tag:blogger.com,1999:blog-28898303018513942462024-03-14T12:35:53.942+07:00Diet Sehat AlamiElbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comBlogger29125tag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-72218923824151799962014-04-13T14:26:00.000+07:002018-06-21T18:44:52.594+07:00Cara Terbalik Olahraga Pembentuk Otot TubuhAda banyak jenis dan cara melakukan olahraga pembentuk otot agar terlihat atletis. Namun kondisi orang berbeda-beda. Secara khusus adalah kondisi saya sendiri yang mengalami kelemahan pada otot persendiran dan pernafasan. Sehingga jenis dan cara olahraga pun harus memperhatikan kondisi.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8edYf2NcDx-bPkeSjsdiJO2CWxt3HXhOmVkPAGNQ4yz5nRDupleIJ6WpxQrMcS00yKCWu1W6W3PSL1x_LAJ6xpBNLpBXEhS8BZ4b07pmaYO8yXs94kHvsSrcV52akLgp2x2gS8OmTzEdZ/s1600/a8468e331e576fb708d432bf41e9cf1b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="527" data-original-width="960" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8edYf2NcDx-bPkeSjsdiJO2CWxt3HXhOmVkPAGNQ4yz5nRDupleIJ6WpxQrMcS00yKCWu1W6W3PSL1x_LAJ6xpBNLpBXEhS8BZ4b07pmaYO8yXs94kHvsSrcV52akLgp2x2gS8OmTzEdZ/s400/a8468e331e576fb708d432bf41e9cf1b.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Untuk itu, saya akan memberikan gambaran olahraga yang cocok untuk saya dan bisa dipastikan cocok untuk pemula yang masih khawatir olahraga pembentuk otot karena takut cidera kalau tidak disertai personal trainer.<br />
<br />
Berikut adalah cara saya melakukan olahraga dengan cara terbalik untuk mendapatkan keserasian dengan kondisi tubuh saya.<br />
<br />
1. Daripada mengangkat beban badan dalam kondisi posisi tengkurap masih mending posisi mendorong tembok alias berdiri.<br />
<br />
Posisi mengangkat beban intern (tubuh sendiri) dalam kondisi terngkurap membuat ada tekanan yang besar pada tangan karena memang ada bobot badan kita sendiri. Bila memang disertai gerakan maka otot persendian siku akan bergetar untuk kondisi beberapa orang secara khusus saya sendiri.<br />
<br />
Sehingga lebih baik menggunakan posisi berdiri yang seperti akan mendorong tembok. Posisi ini sama efektifnya dalam membentuk otot seperti dalam keadaan terngkurap. Enaknya, tangan tidak terlalu berat mendapatkan beban. Ketika menggerakkan tubuh maka persendian pada siku tangan tidak mengalami getaran karena beban intern berkurang.<br />
<br />
Cara posisi berdiri sangat membantu dalam penguatan daya dorong otot karena memang bisa melakukan teknik dorong sekuat tenaga pada tembok yang sebagai sandaran. Daripada posisi tengkurap maka tidak bisa melakukan usaha penguatan daya dorong.<br />
<br />
2. Daripada angkat barbel dalam posisi duduk atau berbaring masih mending dalam posisi berdiri.<br />
<br />
Kebetulan saya memiliki permasalahan dalam tulang punggung saya. Ketika duduk maka posisi punggung membungkuk. Dan yang terjadi mengalami gangguan pernafasan. Memang dalam kondisi tegak pun bila duduk lama atau duduk yang disertai angkat barbel akan memberikan penekanan pada pernafasan sehingga terganggu.<br />
<br />
Dengan memperhatikan kondisi saya, maka saya memastikan bahwa angkat barbel dalam posisi duduk tidak cocok. Apalagi dalam posisi berbaring maka lebih tidak cocok. Lebih cocok dalam kondisi berdiri karena akan terbantu dengan kekuatan kaki dalam mengangkat barbel.<br />
<br />
3. Daripada mengangkat barbel ke atas lebih baik mengangkat beban badan ke atas<br />
<br />
Angkat beban sampai ke atas kepala? Cara ini tidak terlalu memberikan penekanan tulang punggung yang mengganggu pernafasan bila dilakukan dalam posisi berdiri. Namun sebelum melakukan ini, lebih baik saya melakukan teknik menggantungkan tubuh. Nanti yang dilakukan adalah mengangkat alias menggerakkan beban badan ke atas sampai mencapai posisi batang besi yang menjadi pegangan tangan.<br />
<br />
4. Daripada melakukan pengencangan otot dalam posisi berbaring masing mending dalam posisi menggantungkan tubuh.<br />
<br />
Pembahasan ini sudah dijelaskan caranya pada artikel sebelumnya yang membahas mengenai teknik mengencangkan otot perut.<br />
<br />
Saya pernah mengalami cidera saat melakukan pengencangan otot dalam posisi berbaring. Karena cara ini ada kegiatan menggerakkan kaki dan punggung naik-turun atau punggungnya saja sehingga bisa menyebabkan cidera otot punggung. Lebih baik menggunakan teknik menggantung tubuh alias tangan memegang batang besi yang ada di atas.<br />
<br />
5. Daripada gerak lambat masih mending tanpa gerak atau gerak cepat dalam angkat beban.<br />
<br />
Ketika menganggat beban, maka sebisa mungkin nafas harus segera keluar. Jangan ada niat untuk menahan nafas. Maka menggunakan gerak cepat sangat efektif untuk membantu keluar-masuk nafas.<br />
<br />
Ketika beban ringan, maka bisa melakukan gerakan cepat. Ketika bertambah beban, misal tambahan menjadi 10 kg, namun tidak bisa menggerakkan secara cepat atau tidak bisa menggerakkan sama sekali maka tandanya anda belum siap mengangkat beban dengan gerakan seberat ini. Maka jangan sekali-kali beralih ke beban lain.<br />
<br />
Itulah gunanya mengangkat beban dengan gerakan cepat. Karena bisa mengukur kekuatan otot kita.<br />
<br />
Bila memang ingin mengangkat beban yang berat sampai kesulitan bergerak maka cara yang dilakuakan adalah jangan berusaha menggerakkan tetapi berfokus pada ketahanan dalam memegang beban.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-43346851846274099582014-04-12T14:25:00.000+07:002018-08-14T19:00:49.407+07:00Tips Olaharaga Angkat Barbel untuk Pemula Yang LemahSaya adalah orang yang pernah mencoba olahraga angkat beban alias barbel. Saya membuat sendiri barbel dengan semen dan campuran tanah untuk kegiatan olahraga setiap hari. Namun yang saya buat adalah barbel yang cukup memiliki beban berat yang bisa diangkat dengan dua tangan.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwaJDUvp_N-rf2BGV77YxHfE6FcVN4hXDKB2_QFX4UC_XLMi0WWrv493m1-U-LYVkfZJ6DL6MpKf2akp2p2kaLV_GaiOX2tcpnVEBUBZe6jI7-GWMDmApNUW-Tw-hatGoNRxgxweyWEbn/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="480" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWwaJDUvp_N-rf2BGV77YxHfE6FcVN4hXDKB2_QFX4UC_XLMi0WWrv493m1-U-LYVkfZJ6DL6MpKf2akp2p2kaLV_GaiOX2tcpnVEBUBZe6jI7-GWMDmApNUW-Tw-hatGoNRxgxweyWEbn/s320/hqdefault.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Dalam perjalannya mengalami masalah dalam olahraga angkat beban. Sampai harus memperbaiki otot sendiri atau dengan bantuan tukang urut. Memang akibat ini bukan karena sebab olahraga ini tapi berbagai olahraga yang cukup membenani pernafasan. <br />
<br />Dari pengalaman ini, saya mencoba berbagi untuk pemula yang memiliki badan lemah yang memulai angkat barbel namun tidak mengakibatkan masalah. Memang tidak semua pemula bisa menerapkan teknik saya. Namun dalam prinsipnya tetap sama untuk bisa dilakukan.<br />
<br />
Kita harus sepakat bahwa angkat barbel adalah angkat beban yang bisa membebani tubuh kita. Nah, tubuh yang paling tertekan ketika angkat beban adalah paru-paru. Jangan sampai kita berfokus menguatkan otot namun melupakan penguatan otot pernafasan.<br />
<br />
Kita juga harus sepakat bahwa angkat barbel untuk membentuk otot. Namun membentuk otot berarti menguatkan otot seluruh tubuh. Tidak hanya otot area tertentu. Sehingga kita harus mengukur antara berat beban barbel dengan kondisi otot, pernafasan dan posisi tubuh kita.<br />
<br />
Untuk itu, Anda perlu perhatikan tips sederhana ini.<br />
<br />
1. Terlebih dahulu angkat beban intern.<br />
<br />
Sebagai pemula, saya kira ada rasa hasrat ingin mengangkat barbel yang cukup memiliki bobot. Namun sebelum itu, kita harus menguji dengan beban tubuh kita sendiri. Bila memang ingin membentuk otot di sekitar tangan maka kita menggunakan beban tangan. Kita harus uji kekuatan otot.<br />
<br />
Kita menguji otot, misal tangan. Seberapa kuat tangan kita menggerak-gerakan? Yang pasti, semakin cepat gerakan tangan bisa jadi semakin kuat otot tangan dalam mengangkat beban tangan. Prinsip kecepatan harus diperhatikan apabila ada gerakan.<br />
<br />
Kita juga harus menguji dengan menggunakan teknik diam. Ketika ada beban dengan posisi tangan tertentu, maka lakukanlah teknik diam. Kita harus bertahan dalam jangka waktu sekuat otot kita menahan dalam diam<br />
<br />
Dalam menguatkan otot bagian tangan, kita sudah sepakat bahwa membentuk otot berarti menguatkan otot seluruh tubuh. Sehingga cara dalam mengangkat beban tangan tentu harus dalam posisi menguatkan otot tubuh lain. <br />
<br />
Memang angkat beban tangan bisa dalam posisi duduk namun posisi duduk tidak menguatkan otot kaki. Sehingga cara duduk tidak cocok bila masih pemula. Cara duduk juga bisa terlalu membebani paru-paru karena semua tekanan tertuju pada tulang belakang kita. Tentu cara yang efektif adalah dengan berdiri.<br />
<br />
Lakukan angkat beban intern dengan cara apa saja sampai kondisi pernafasan dalam kondisi siap angkat barbel yang memiliki beban yang berat. Karena angkat beban intern fokus utamanya adalah pernafasan.<br />
<br />
2. Angkat beban ekstern alias barben<br />
<br />
Dalam hal cara, angkat beban ekstern dengan angkat beban intern sama saja prinsipnya. Bila menggunakan gerakan maka harus dengan kecepatan agar tidak terlalu membenani pernafasan. Otomatis bisa menyesuaikan berat barbel. Bila ingin gerakan lambat, lebih baik tanpa gerakan sama sekali. Biasanya tanpa gerakan untuk beban berat yang tidak mungkin disertai gerakan.<br />
<br />
Dalam hal posisi juga harus diperhatikan. Sekiranya posisi berfokus pada kenyamanan pernafasan kita. Cara posisi duduk apalagi dengan posisi berbaring belum cocok untuk pemula yang baru memulai angkat beban karena terlalu membebani pernafasan.<br />
<br />
Kenapa berfokus pada kenyamanan pernafasan dalam angkat barbel? Karena ketika saya memulai angkat beban, saya melakukan hal yang membenani pernafasan sampai akhirnya kondisi badan saya drop dan otot mengalami masalah. Kondisi pernafasan harus lancar keluar-masuk walau sedang mengangkat beban berat.<br />
<br />
3. Diimbangi dengan olahraga fokus pernafasan<br />
<br />
Ini penting! Saya sangat menyarankan untuk pemula agar melakukan olahraga fokus pernafasan secara rutin serutin olaharaga angkat barbel.<br />
<br />
Olahraga fokus pernafasan bisa dilakukan dengan jalan cepat, joging, senam dan lainnya. Hal ini untuk mengembangkan paru-paru. Karena selama angkat beban, paru-paru sedikitnya mengalami tekanan ektern sehingga butuh pengembangan untuk penyegaran.<br />
<br />
4. Penuhi nurisi seimbang<br />
<br />
Nutrisi bisa Anda dapatkan lewat makanan langsung atau lewat produk nutrisi yang sudah dirancang nutrisinya seperti minuman serbuk Nutrishake dari Oriflame. Intinya, kita harus memenuhi nutrisi secara seimbang untuk tubuh kita apalagi bagi orang yang menjalani olahraga angkat barbel.<br />
<br />
Catatan penting adalah mengkonsumsi protein tinggi. Protein tinggi berguna untuk pembentukan otot. Aturannya adalah pria dengan rentang usia 19-70 tahun dianjurkan untuk mengasup 56 gram protein per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa diperlukan sekitar 46 gram protein per hari.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi lewat dada ayam, susu berprotein tinggi, dan lainnya. Walau cukup menguras kantong, tentu bertujuan untuk kelancaran olahraga Anda.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-7205215002467744672014-04-11T14:24:00.000+07:002018-08-14T19:03:49.974+07:00Tips Menambah Berat Badan dengan DietBanyak sebagian dari kita ingin memiliki tubuh yang ideal karena badan yang dimilikinya memiliki bobot yang berlebihan. Sehingga harus menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.<br />
<br />
Namun bila kita telusuri, banyak juga orang yang ingin menaikkan berat badan. Bahkan jumlahnya hampir sama banyaknya dengan oang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya para pria yang ingin memiliki keinginan seperti ini. Karena memang, badan terlihat berisi lebih dikatakan maco. Untuk itu, para pria pun melakukan usaha menambah berat badan.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKZCQlZOuDpBynPQPxSPG7N95W6Cb3hYooo5IZMftKMqZJqC9b-EofxeedNYXZ7UFni930N4Q8m4QGtiQ7Mx6jEcbprG2Gm0Daz3HW_DJm5uixO39PZDlhjvshMb8Cd_qYxeQfqkGxJsr7/s1600/50118529942959571973.large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="786" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKZCQlZOuDpBynPQPxSPG7N95W6Cb3hYooo5IZMftKMqZJqC9b-EofxeedNYXZ7UFni930N4Q8m4QGtiQ7Mx6jEcbprG2Gm0Daz3HW_DJm5uixO39PZDlhjvshMb8Cd_qYxeQfqkGxJsr7/s640/50118529942959571973.large.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Namun, apapun keinginannya, entah menurunkan berat badan atau menaikkan badan, tetap harus menggunakan prinsip diet yaitu mengatur pola makan yang bisa mencukupi nutrisi untuk tubuh secara seimbang.<br />
<br />
<br />
Bila memang Anda ingin menurunkan berat badan, maka dengan diet bisa turun dengan tetap tidak sampai berlebihan dalam penurunan berat badan. Begitu juga dalam menaikkan berat badan maka tetap dengan diet agar badan yang mengalami kenaikan bobot tidak sampai berlebihan alias gemuk.<br />
<br />
Berikut adalah langkah-langkahnya untuk menambah berat badan.<br />
<br />
1. Fokus protein dan lemak sebagai pendamping<br />
<br />
Bila ingin menaikkan badan ada dua hal yang bisa kita gunakan yaitu pemenuhan lemak atau pemenuhan otot. Bila memang ingin menaikkan berat badan bisa dengan mengkonsumsi makanan berlemak atau makanan mengandung protein tinggi untuk menambah massa otot.<br />
<br />
Namun ada sebagian orang yang banyak makan dengan makanan berkalori tinggi, berlemak namun tetap hasilnya kurus. Memang tubuh memiliki tipe-tipe yang perlu juga diperhatikan. Orang yang tidak bisa menambah berat badan dengan lemak adalah orang yang bertipe tubuh ectomorph.<br />
<br />
Yang penting disini adalah, menaikkan berat badan bukan hanya ada dari lemak. Maka, bila mengkonsumsi jangan hanya makanan yang mengandung kalori tinggi dan lemak tinggi. Namun penting juga selalu mengkonsumsi protein tinggi. Bahkan lebih baik fokus ke protein tinggi dengan rendah lemak.<br />
<br />
2. Buat target pencapaian<br />
<br />
Target pencapaian adalah penting. Pertama adalah target pencapaian sesuai ukuran tubuh ideal. Artinya, memperhatikan tinggi badan dengan umur. Bila sudah tahu mengenai tinggi badan dan umur maka berat badan bisa Anda tentukan. Cara ini digunakan bagi orang yang bertubuh kurus.<br />
<br />
Namun bagi orang yang memiliki tubuh ideal namun ingin menaikkan lagi sesuai standar ideal maka harus memiliki target penambahan berat badan agar berat tidak terlalu melebihi standar berat tubuh sesuai umur dan tinggi.<br />
<br />
Untuk itu perlu membeli alat pengukur berat badan.<br />
<br />
3. Mengatur pola makan<br />
<br />
Mengatur pola makan berarti dalam menaikkan berat badan memang memenuhi unsur diet. Banyak mengkonsumsi lemak tentu perlu dihindari. Cukup mengkonsumsi karbohodrat pun sudah memenuhi lemak bila terjadi kelebihan karbohidrat dalam tubuh.<br />
<br />
Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi yang sangat dianjurkan karena memang kebutuhannya untuk bahan baku pembentuk otot.<br />
<br />
Bila memang Anda orang yang mudah lapar, maka program diet Anda tetap dengan sering mengkonsumsi. Ukurannya 5-6 waktu makan namun dalam porsi yang kecil. Yang penting nutrisi seimbang terpenuhi untuk tubuh.<br />
<br />
Bila memang Anda tergolong orang yang sibuk yang sering melalaikan makan utama perlu bantuan minuman yang sudah dirancang untuk kebutuhan nutrisi. Kandungan nutrisi dalam minuman memang harus seimbang. Anda bisa mengkonsumsi Nutrishake yang merupakan minuman serbuk. Anda bisa meminum Nutrishake di waktu siang dan malam.<br />
<br />
4. Olahraga<br />
<br />
Jangan karena alasan ingin menaikkan badan namun khawatir dengan olaharaga. Dianggapnya olahraga bisa menurunkan berat badan karena pasti banyak lemak yang terbakar.<br />
<br />
Kita harus tanamkan. Gemuk bukan dari lemak saja namun juga dari otot.<br />
<br />
Maka dari itu kita tidak perlu khawatir dengan olahraga. Justru dengan olahraga maka sesuatu yang membahayakan yang datang dari lemak dan gula bisa keluar dari tubuh.<br />
<br />
Usahakan dalam olahraga mengutamakan olahraga latihan beban. Karena dengan latihan beban bisa menambah massa otot. Tentu bisa menyebabkan bobot tubuh bertambah. Sebagai contoh adalah Ade Ray yang badannya terlihat besar namun hanya timbunan otot dan bukan lemak.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-85700457479917020522014-04-10T14:23:00.000+07:002018-08-14T19:09:34.322+07:005 Penyebab Lapar Walau Sudah MakanAnda mengalami keadaan dimana anda merasa kembali lapar walau baru saja makan? Bila memang sedang menjalani program diet maka perlu dicegah segera agar tidak memakan sesuatu lagi setelah makan. Memang hal ini wajar namun perlu dicegah demi kesuksesan program diet anda.<br />
<br />
Ada rasa lapar walau tidak begitu terasa setelah makan memang gejala alamiah. Sehingga keadaan ini perlu diatasi dengan hal alamiah juga. Maksudnya tidak perlu pergi ke dokter dan mengeluhkan keadaannya. Mungkin anda khawatir bila hal ini terjadi pada diri anda.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmkHLfX1-cjF_RMjbLgQkyLHZmdOweyIhBC-u4pNwwhb3CzqzwyskqmYX82kRnrXVs5qb0t6wXZxSar9t3tFOWMF_E4YGtZRItizNcM7d28ipT0FXSuCysGnYChyIFyA16W_6nPnDrJWdK/s1600/penyebab-cepat-lapar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="401" data-original-width="534" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmkHLfX1-cjF_RMjbLgQkyLHZmdOweyIhBC-u4pNwwhb3CzqzwyskqmYX82kRnrXVs5qb0t6wXZxSar9t3tFOWMF_E4YGtZRItizNcM7d28ipT0FXSuCysGnYChyIFyA16W_6nPnDrJWdK/s1600/penyebab-cepat-lapar.jpg" /></a></div>
<br />
Ada beberapa penyebab yang bisa membuat anda merasa lapar walau baru saja selesai makan dalam porsi yang cukup. Berikut 5 penyebab yang membuat seseorang lapar walau sudah makan.<br />
<br />
1. Dehidrasi<br />
<br />
Dehidrasi bisa disebabkan karena terlalu banyak mengeluarkan keringat akibat olahraga berlebihan seperti sepak bola atau lainnya. Dehidrasi juga bisa disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang banyak garam sampai melebihi standar.<br />
<br />
Saat kekurangan cairan maka tubuh akan memberi info “lapar”. Begitu juga saat tubuh sedang membutuhkan makanan maka tubuh akan memberi tahu info lapar. Solusi saat kita merasa lapar walau baru saja makan adalah dengan meminum banyak air atau air putih. Karena info yang disampaikan tubuh bukan tentang lapar tetapi karena kekuarangan cairan.<br />
<br />
2. Banyak mengonsumsi makanan kalengan<br />
<br />
Anda suka memakan makanan kalengan? Bila memang iya, pantas bila memang anda sering terasa lapar walau sudah makan. Makanan kaleng mengandung salah satu zat kimia yang bisa memicu rasa lapar datang terus-menerus. Kemungkinan perusahaan makanan sengaja memberikan zat kimia pemicu lapar agar bisa mengkonsumsi makanan kaleng dalam jumlah banyak.<br />
<br />
3. Tidak mengkonsumsi sayuran<br />
<br />
Anda tidak suka sayuran? Hati-hati. Bukan saja mengganggu kesehatan anda tetapi bisa membuat anda masih merasa lapar walau sudah makan. <br />
<br />
Kandungan sayuran banyak mengandung folat. Dengan folat maka bisa mengatasi beberapa masalah seperti kelelahan, depresi dan kelebihan berat badan. Untuk dieters, harus menyediakan sayuran setiap hari sebagai menu masakannya. Terlebih sayuran hijau yang memang mengandung vilatim K. Vitamin K ini bertugas mengatur insulin untuk membantu mencegah rasa lapar setelah makan.<br />
<br />
Bagi anda yang tidak suka sayuran. Anda harus mengkonsumsi sayuran namun dalam kemasan yang berbeda. Bukan berbentuk sayuran utuh namun dengan minuman serbuk yang terbuat dari sayuran. Biasanya memang mengambil nutrisi dari sayuran dan dibuat produk kemasan. Tapi kalau memang ada.<br />
<br />
4. Terlalu banyak minum manis<br />
<br />
Minuman manis biasanya sumber fruktosa tinggi. Konon, fruktosa bisa menipu otak. Artinya, menipu otak agar merasa butuh makan lebih banyak terutama yang manis-manis walau sudah makan dengan porsi yang cukup. Bila sering mengkonsumsi minuman yang manis-manis dalam jumlah yang banyak maka efektnya bisa terasa mempengaruhi otak.<br />
<br />
Kerja fruktosa adalah menghambat tubuh dalam menggunakan hormon leptin. Leptin adalah suatu hormon yang memberi informasi bahwa perut sudah dalam keadaan kenyang.<br />
<br />
Untuk itu, mencoba dari sekarang untuk mengurangi minuman yang mengandung rasa manis seperti minuman soda, teh manis, jus manis dan lainnya. Karena bila terlalu banyak bisa mengakibatkan kita selalu ingin makan walau sudah makan. Tentu bisa terkena diabetes.<br />
<br />
5. Gangguan Visual<br />
<br />
Kita mungkin pernah merasakan bahwa setelah kita makan dalam jumlah yang cukup namun kita kembali ingin memakan lagi karena melihat makanan yang lebih enak dari yang telah di makan. Hal ini wajar. Namun bila hal ini menjadi sebuah kebiasaan maka kita perlu memperbaiki visual. Ada gangguan visual dalam diri kita sehingga kita perlu melatih visual saja.<br />
<br />
***<br />
<br />
Kita memang boleh memakan lebih sering. Namun di beri jarak dalam jangka waktu tertentu. Bila memang kita sudah makan dalam jumlah yang cukup alias bukan ngemil maka dianjurkan untuk tidak memakan lagi kecuali sebagai makanan penutup yang jumlah porsi lebih kecil.<br />
<br />
Karena bagi para dieters, dari awal memulai diet sudah memiliki aturan sendiri mengenai makan dan waktu makan. Bila memang mengedepankan diet tanpa lapar maka sudah diatur waktunya seperti dengan aturan 5-6 waktu makan.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-49523075536988893322014-04-09T14:22:00.000+07:002018-08-14T19:22:37.803+07:00Kencangkan Otot Tubuh Dengan Teknik Gantung TubuhTeknik olahraga menggantungkan tubuh banyak dilakukan para olahragawan. Tentu tujuannya untuk mengencangkan otot tangan, otot perut, otot bagian dada dan bisa juga bagian kaki. Kita hanya memegang sebatang besi yang ada di atas maka bisa melakukan pengencangan otot tangan dan perut.<br />
<br />
Olahraga teknik menggantung pun yang sering saya lakukan sebagai pembenaran otot yang kaku dan tidak kencang. Cukup menggantungkan dengan tetap membertahankan posisi diam maka akan ada efek pembenaran otot. Sangat efektif sebagai teknik tambahan dalam pembenaran otot yang bermasalah.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYw8yQM2zJrqeisJKt3JCVPOK6scgkbBoqghjClWxK_almPdvJagca5BUXq8QBh1lRmzy00bAPD5aNhL9dMgyROVBq7quVwAi4bLP8y_VPhM3Qe1Pjju7k3iXJpdfFoyWLqadc1fyUofn4/s1600/07-03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYw8yQM2zJrqeisJKt3JCVPOK6scgkbBoqghjClWxK_almPdvJagca5BUXq8QBh1lRmzy00bAPD5aNhL9dMgyROVBq7quVwAi4bLP8y_VPhM3Qe1Pjju7k3iXJpdfFoyWLqadc1fyUofn4/s1600/07-03.jpg" /></a></div>
<br />
Bila anda orang yang masih lemah dalam olahraga angkat beban baik otot punggung atau tangan maka lebih baik melakukan olahraga teknik menggantung dahulu. Cukup menggantungkan tubuh dengan tangan memegang ke batang besi yang ada di atas dan lakukan teknik diam. <br />
<br />
Dengan begini anda bisa mengukur apakah bisa melanjutkan ke tahap angkat beban atau tidak. Bila menggunakan teknik ini namun pernafasan anda masih terganggu maka jangan dahulu melanjutkan. Bila pernafasan terganggu maka berarti berkaitan dengan otot dada dan perut.<br />
<br />
Nah, untuk itu perlu mengencangkan otot pernafasan secara khusus adalah otot perut menggunakan teknik menggantung tubuh. <br />
<br />
Namun teknik menggantung perlu ada sandaran bagian punggung. Gampangnya sih kita memiliki alat gantung yang berada di atas tembok. Bila kita menggantungkan tubuh maka punggung akan menempel ke tembok. Nah, dengan posisi tubuh yang nempel ke tembok maka akan membantu melakukan teknik pengencangan otot perut. <br />
<br />
Kalau posisi berdiri seseorang itu dibalik maka seperti melakukan pengencangan otot dalam posisi berbaring. Karena pengencangan otot perut dengan teknik menggantung sendiri alternatif dari teknik pengencangan otot perut dengan cara berbaring.<br />
<br />
Dengan melakukan teknik menggantung untuk mengencangkan otot perut maka fokus gerakan pengencangan ada di kaki. Kaki lah yang akan bergerak naik-turun. Anda bisa mengatur gerakan.<br />
<br />
Cara ini efektif juga untuk mengencangkan otot kaki tanpa beban tubuh. Ada memang cara untuk mengencahkan otot kaki namun ada beban dari tubuh. Bagi saya yang memiliki masalah dengan otot kaki maka menggunakan teknik menggantung dalam menggerakkan kaki cukup mendukung proses penguatan otot tanpa perlu beban tubuh.<br />
<br />
Dengan melakukan teknik menggantung yang menyandarkan tubuh pada tembok maka posisi punggung secara otomatis akan menegak. Tentu ini sangat membantu punggung yang agak membungkuk.<br />
<br />
Setelah melakukan teknik menggantung tubuh tanpa gerakan tangan, maka selanjutnya disertai gerakan tangan. Tentu yang diperhatikan adalah jika pernafasan sudah membaik bila melakukan gerakan dalam teknik menggantung ini. Cara ini berguna untuk menguatkan otot tangan dan otot bagian dada. <br />
<br />
Bila sudah berhasil menggunakan cara ini alias ada perubahan otot. Maka bisa dilanjutkan dengan angkat beban. Karena otot pernafasan dan ternasuk otot punggung sudah siap menerima beban. <br />
<br />
Jangan sampai seperti saya. Otot pernafasan dan otot wilayah punggung belum terlatih tetapi sudah angkat beban dalam bobot yang berat. Pada akhirnya efek yang dirasakan malah mengganggu pernafasan dan otot bagian punggung.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-47055866600047653762014-04-08T14:20:00.000+07:002018-08-14T19:24:21.916+07:005 Tips Diet Tetap Kenyang Tanpa RekayasaSaya adalah orang yang mudah lapar. Bila saya menjalani program diet, maka cara diet yang saya pakai adalah dengan cara diet kenyang bukan diet lapar.<br />
<br />
Diet sebenarnya bukan untuk orang yang bertubuh gemuk saja. Diet bisa digunakan untuk orang yang bertubuh ideal sebagai usaha pencegahan terhadap gemuk.<br />
<br />
Bila memang Anda tidak bertubuh gemuk, maka tips yang akan saya jelaskan nanti tentu tetap cocok untuk Anda. Tentu apalagi bagi yang bertubuh gemun namun ingin menurunkan berat badan.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAtKSUd01ot_u50Z_7EO3xyPVRoOPEWh5gLpDfJktYozYJFECJx8rFYGhTjG7WGvTiBt_30-2rOYNPNQ5wUTQXakP6VX-aieBcMyhJJT0n5-i9CFqVEKYrSImOa2xDPZbjD38t1r-4_81i/s1600/1523351473-tips-diet-tetap-kenyang-tetap-ideal_1523351473-b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="332" data-original-width="443" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAtKSUd01ot_u50Z_7EO3xyPVRoOPEWh5gLpDfJktYozYJFECJx8rFYGhTjG7WGvTiBt_30-2rOYNPNQ5wUTQXakP6VX-aieBcMyhJJT0n5-i9CFqVEKYrSImOa2xDPZbjD38t1r-4_81i/s1600/1523351473-tips-diet-tetap-kenyang-tetap-ideal_1523351473-b.jpg" /></a></div>
<br />
Mungkin Anda pernah mendengar dengan gaya diet ala Dedy C sang mentalis. Teknik diet ini lebih mengandalkan penekanan pada puasa. Tentu bagi orang yang tidak pernah mudah lapar maka cocok dengan menggunakan teknik ala Dedy. Namun bagi orang yang mudah lapar maka jangan sekali menggunakan teknik ini.<br />
<br />
Tips ini dilengkapi produk Nutrishake yang sebagai minuman serbuk untuk memuaskan rasa lapar sehingga mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula serta pikiran Anda tidak mudah terpengaruh dengan makanan.<br />
<br />
Berikut adalah tips diet yang harus Anda jalankan untuk diet anti lapar tanpa rekayasa.<br />
<br />
1. Sarapan kaya serat<br />
<br />
Bukan banyak atau tidaknya memakan sesuatu yang dikonsumsi agar bisa menyebabkan kenyang dalam waktu lama. Tetapi lebih kepada banyak atau tidaknya makanan mengandung serat tinggi yang dikonsumsi agar bisa kenyang dalam waktu lama.<br />
<br />
Sarapan pagi sebaiknya tidak perlu banyak makan karena proses pencernaan belum bisa secara maksimal. Tetapi sarapan makanan dalam porsi yang sedikit namun yang mengandung tinggi serat.<br />
<br />
Bagi orang yang sedang menjalankan program diet tanpa berlapar-lapar maka lebih baik sarapan dengan makanan yang mengandung serat tinggi. Tentunya agar makan sedikit namun rasa kenyang bisa bertahan lama.<br />
<br />
Contoh makanan berserat antara lain, sereal, oatmeal, kacang-kacangan, salad buah, yoghurt dan masih banyak lagi.<br />
<br />
2. Konsumsi makanan tinggi protein bukan tingga karbohidrat<br />
<br />
Bukan mengkonsumsi tinggi porsi tetapi tinggi protein. Karena makanan yang tinggi protein lebih lambat dicerna tubuh. Dengan proses yang lambat ini maka tentu tidak perlu memperbanyak porsi makanan.<br />
<br />
Bukan mengkonsumsi yang tinggi karbohidrat tetapi yang tinggi protein. Ya, Anda tidak salah membaca. Kita harus mengkonsumsi makanan tinggi protein walau karbohidrat rendah. Karbohidrat ada yang mudah dicerena tubuh seperti dalam nasi putih sehingga bisa menyebabkan mudah lapar. Sedangkan protein tidak.<br />
<br />
Mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat bisa berpotensi terjadi penimbunan lemak. Karena sisa dari karbohidrat yang tidak diolah menjadi bahan bakar akan tersimpan dalam sel lemak.<br />
<br />
Sedangkan makanan yang tinggi protein memberikan pelepasan energi secara berkala. Bila terjadi kelebihan maka akan digunakan untuk pembentukan sel dan jaringan otot.<br />
<br />
Dengan konsumsi makanan tinggi protein maka akan menyebabkan lama dalam kenyang.<br />
<br />
Makanan yang mengandung protein tinggi bisa Anda dapatkan pada daging bebas lemak, ikan, dada ayam, protein shakes, kedelai dan olahannya, dan lain sebagainya.<br />
<br />
3. Ngemil sehat<br />
<br />
Orang yang menjalankan program diet dengan cara tetep mempertahankan rasa kenyang alias tanpa puasa maka pasti tidak akan melupakan kegiatan ngemil. Ngemil sangat dianjurkan asalkan sehat, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Contoh camilan sehat saat diet adalah kacang rebus, almond, yoghurt, buah dan sayuran segar, dan berbagai makanan lain<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi Nutrishake untuk ngemil. Dengan menggunakan Nutrishake sebagai campuran yoghurt, dan lainnya maka bisa sebagai hidangan ngemil.<br />
<br />
4. Perbanyak jumlah waktu makan dengan sedikit porsi<br />
<br />
Jumlah waktu makan yang cocok untuk orang yang mudah lapar adalah 5-6. Bila dihitung maka kita akan makan di waktu pagi, waktu setengah siang, waktu siang, waktu sore, dan waktu malam. Berarti 5 kali waktu makan atau 6. Antara pagi, siang dan malam bisa sebagai makan utama. Selebihnya sebagai kegiatan ngemil.<br />
<br />
Prinsip menu diet untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap dilakukan. Yakni tinggi protein, tinggi serat, rendah karbohidrat, dan rendah lemak.<br />
<br />
Untuk itu memiliki persiapan menu makanan sangat penting. Bisa memiliki persiapan menu makanan untuk jatah seminggu.<br />
<br />
5. Perbanyak minum<br />
<br />
Saya sering mengalami yang namanya rasa lapar yang tidak wajar. Namun setelah meminum air satu gelas maka rasa lapar yang belum waktunya bisa hilang. Memang, perut kita terkadang sulit membedakan antara haus dan lapar. Untuk itu, bagi dieters penting memperbanyak minum terutama air putih.<br />
<br />
Namun ada hal yang penting dilakukan. Usahakan meminum air sebelum makan siang dan makan malam. Untuk lebih terasa dalam membantu mengurangi porsi makan maka lebih baik meminum air yang sudah dicampuri Nutrishake. Minum Nutrishake 30 menit sebelum makan siang dan malam maka bisa mengurangi porsi makan dan tetap kenyang dalam waktu lama.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-16973478209354052632014-04-07T10:11:00.000+07:002018-08-14T19:24:49.719+07:00Tips Diet Membentuk Otot Atletis Dengan SusuSering para dieters melakukan program diet yaitu pada aktifitas olahraga namun dengan cara biasa. Yang penting melakukan olahraga judulnya sehat dan berat badan bisa terkontrol karena terus melakukan pembakaran lemak. Mereka hanya melakukan olaharaga biasa tanpa usaha untuk pembentukan otot atletis.<br />
<br />
Namun, bagi seorang pria yang sedang menjalani program diet tidak sekedar olahraga. Tetapi ingin kegiatan olahraga bisa sebagai pembentukan otot tubuh agar terlihat atletis. Di samping memiliki tubuh ideal namun di sisi lain memiliki tubuh yang terlihat atletis alias keren. Tentunya agar bisa menarik perhatian kaum hawa.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5sQ7hJJuNoFEH03diCqHN2P2SBSZIVo14YWzXYUWxP1PTNsRSB1x_OXbEkNhLB2EV_AHkdlKNGmUVrIEgSeKONBW0QXjAiNMTeXBOZgg39aKTA3wcAflg8MAWaOFo7ZbR4mOEicc4POk/s1600/07-03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf5sQ7hJJuNoFEH03diCqHN2P2SBSZIVo14YWzXYUWxP1PTNsRSB1x_OXbEkNhLB2EV_AHkdlKNGmUVrIEgSeKONBW0QXjAiNMTeXBOZgg39aKTA3wcAflg8MAWaOFo7ZbR4mOEicc4POk/s1600/07-03.jpg" /></a></div>
<br />
Bagaimana caranya? Maka dengan bantuan susu maka bisa kebutuhan nutrisi penting bisa terpenuhi. Dalam hal ini adalah susu yang rendah kalori dan tentunya tinggi protein.<br />
<br />
Berikut adalah tips mudah yang bisa anda jalankan sebagai bagian dari program diet anda untuk membentuk otot atletis:<br />
<br />
1. Memilih susu<br />
<br />
Bagaimana sebaiknya memilih susu? Apakah susu murni tanpa terlebih diolah dengan campuran macam-macam? Ataukah susu yang sudah diolah yang terdapat dalam toko-toko seperti mini market dan lainnya?<br />
<br />
Sebaiknya memilih susu yang banyak dijual di toko-toko namun yang menjadi perhatian adalah memilih susu yang khusus untuk olahragawan. Karena kalau susu khusus olahragawan memang sudah dirancang nutrisinya untuk kepentingan olahraga seperti membantu pembentukan otot dan pembakaran lemak.<br />
<br />
Susu memang mengandung protein. Protein yang terkandung adalah 80% protein whey dan 20% protein kasein. Bila produk susu ada yang menjelaskan mengenai protein whey dan kasein maka bisa dipilih sebagai minuman untuk membantu kegiatan diet dalam pembentukan otot. Namun kalau susu sudah diperuntukkan untuk olahragawan maka tidak ada penjelasan pun sudah bisa dikatakan mengarah ke dua protein terebut.<br />
<br />
Karena memang protein whey dan protein kasein adalah bahan baku pembentuk otot. Bila kita mau membuat rumah atau bangunan lainnya maka tentu kita membutuhkan bahan baku seperti semen. Kalau bahan baku tidak ada maka bisa kah akan terjadi sebuah bangunan? Begitu juga membentuk otot maka perlu bahan baku. Bila bahan baku tercukupi maka akan terbangun otot-otot dengan olahan olahraga nge-gym.<br />
<br />
Bukan itu saja, susu juga bisa membakar lemak. Di saat ada kalsium yang mencukupi maka kalsium bisa bekerja membakar lemak dengan dibantu dengan komponen-komponen nutrisi lain yang terdapat dalam susu. Untuk itu memilih susu yang tinggi kalsium juga penting di samping tinggi protein.<br />
<br />
2. Jumlah konsumsi susu<br />
<br />
Aturannya memang meminum susu adalah 1-2 gelas susu sehari agar mendapat manfaat sehat dari susu. Mengenai ukuran liternya, tentu bisa diukur dengan satu gelas khusus gelas untuk minum susu. Namun dalam aturan minum di setiap produk susu pun tercantum. Biasanya memang 1-2 kali sehari dalam meminum susu dengan jumlah takaran yang ditentukan juga.<br />
<br />
Dalam jumlah konsumsi susu untuk diet pembentuk otot maka lebih baik ikuti saja aturan pakai yang ada dalam produk susu yang anda beli. Karena memang sudah diperhatikan baik-baik mengenai cara mengkonsumsi.<br />
<br />
Bila memang aturan meminum susu 1-2 kali sehari sebelum atau sesudah olahraga maka bisa anda lakukan itu.<br />
<br />
3. Pola makan teratur<br />
<br />
Walau ini adalah usaha untuk pembentukan otot atletis tentu tidak melupakan pola makan yang lebih mendukung diet. Karena memang yang kita lakukan adalah program diet yang bertujuan untuk pembentukan otot atletis.<br />
<br />
Kenapa harus demikian alias memiliki pola makan teratur? Bukan hanya untuk kepentingan kesuksesan program diet namun untuk mengontrol bobot otot badan. Kalau kita terlalu banyak mengkonsumsi protein setiap harinya untuk pembetukan otot tentu akan menambah bobot otot badan.<br />
<br />
Memang banyak para binaragawan yang memiliki tubuh bagus tanpa banyak lemak. Namun kondisi badan terlihat terlalu menonjol otot-otot tubuhnya sampai terlihat mengerikan menurut sebagian orang. Lihat saja Ade Ray, tubuhnya bagus namun terlihat mengerikan, menurut saya.<br />
<br />
Andai saja pola makanan tidak berlebihan dalam usaha pembentukan otot, maka kegiatan olahraga angkat beban serutin apapun maka pembentukan otot tetap dalam kondisi yang ideal. Sehingga tubuh tetap terbentuk dan terlihat ideal juga.<br />
<br />
4. Olahraga angkat beban secara rutin sesuai aturan<br />
<br />
Meminum susu rutin tiap hari tidak ada artinya untuk pembentukan otot atletis alias otot binaragawan. Untuk itu, olahraga angkat pun harus rutin. Namun jangan berlebihan dan jangan ada pemaksaan untuk olahraga ketiga fisik sedang tidak enak.<br />
<br />
Tentu olahraga harus memenuhi aturan yang sudah umum dijelaskan. Karena kalau melanggar bisa jadi akan terkenda cidera. Seperti halnya saya waktu melakukan olahraga angkat beban yang tidak memenuhi aturan, membuat tubuh saya mengalami cidera yang serius.<br />
<br />
Olahraga yang bagus untuk pemula yang berbadan masih lemah adalah olahraga tanpa beban eksternal. Harus menggunakan beban internal yaitu badan sendiri. Tentu agar pernafasan dan otot sudah siap ketika mau menggunakan beban eksternal.<br />
<br />
Hindari mengambil nafas dulu saat mau menganggat beban sampai dilanjutkan dengan menahan nafas dan terus menahan sampai selesai melakukan gerakan. Karena dengan cara begini akan mengalami tekanan pada paru-paru. Tidak baik hasilnya karena saya mengalaminya.<br />
<br />
Usahakan melakukan olahraga lain yang lebih bersifat mengolah nafas seperti joging, jalan cepat, senam pelenturan otot dan sebagainya.<br />
<br />
Bila otot tubuh sudah terlihat atletis secara ideal, ya sudah cukup segitu saja kecuali untuk ikut kontes binaraga. Sehingga olahraga pun tidak berlebihan dalam pembentukan otot.<br />
<br />
***<br />
<br />
Dengan cara begini maka program diet anda akan berhasil membentuk otot atletis untuk kaum pria pecinta tubuh atletis.<br />
<div>
<br /></div>
Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-43223777241105904582014-04-06T10:10:00.000+07:002018-08-14T19:25:11.486+07:00Teknik Kencangkan Otot Perut Tanpa Cidera PunggungDahulu saya pernah melakukan teknik pengencangan perut seperti yang sering dilakukan orang. Saya lupa namanya dan kebetulan saya belum mencari nama olahraga ini alias yang untuk mengencangkan perut. Intinya yang memfokuskan pengencangan otot perut.<br />
<br />
Namun yang terjadi adalah punggung saya bermasalah. Karena memang dalam posisi berbaring harus menggerakan punggung naik ke atas bahkan ada yang disertai gerakan kaki. Ada rasa sakit walau bukan sakit karena syarat kejepit atau lainnya. Tapi sakit seperti ada rasa kram atau pegal dalam punggung. Sehingga, tidak kuat duduk lama dengan tegak. Sampai saya harus diurut oleh tukang urut.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkgpZVLqUv8ERkJDX26z4oyRGLMo6gawakLBT3V8bYqz2-U2lZbPvjur60nLroldm4RAmWOpDFht20h35zAA1M9k58gmqT1hEcmxFyp7e-ugUPTLRIkPUfHWwDtiFhPRIjxJws2_szNIrM/s1600/07-03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkgpZVLqUv8ERkJDX26z4oyRGLMo6gawakLBT3V8bYqz2-U2lZbPvjur60nLroldm4RAmWOpDFht20h35zAA1M9k58gmqT1hEcmxFyp7e-ugUPTLRIkPUfHWwDtiFhPRIjxJws2_szNIrM/s1600/07-03.jpg" /></a></div>
<br />
Mungkin gerakan saya salah atau memang otot punggung belum siap menerima gerakan punggung.<br />
<br />
Sejak kejadian itu, saya tidak mau mengulangi lagi. Walau pernah mengulangi lagi walau tidak lama dan tidak lagi. Karena tidak pernah olahraga untuk pengencangan perut maka perut saya buncit. Kalau mengenakan kaos agak ketat maka perut akan terlihat menonjol. Beuh, terlihat seperti badut.<br />
<br />
Saya masih berpikir, olahraga apa yang membuat perut saya kencang? Namun akhirnya terpikir bahwa ada olahraga menggantungkan tubuh. Saya tidak tahu namanya karena saya bukan pakar olahraga binaraga. Namun karena olahraga teknik menggantungkan tubuh sudah sering dilakukan orang maka saya pun melakukannya.<br />
<br />
Cukup melakukan penggantungan tubuh dengan cara tangan memagang batang besi yang ada di atas maka kita bisa melakukan penguatan otot tangan atau perut. Tentu karena sedang membahas pengencangan otot perut maka olahraga ini untuk mengencangkan otot perut.<br />
<br />
Teknik gerakannya hapir sama dengan olahraga lain yang untuk mengencangkan perut. Hanya saja yang lebih fokus digerakan adalah kaki. Dengan cukup menggerakkan kaki maka akan terjadi konraksi otot perut. Karena memang, gerakan kaki saat tubuh menggantung cukup memberikan beban sehingga bisa terjadi kontraksi pada otot perut.<br />
<br />
Dengan melakukan olahraga teknik penggantungan tubuh maka tidak ada aktifitas pada tulang punggung. Sehingga bagi orang yang memiliki kelemahan pada otot punggung tidak mengalami cidera otot.<br />
<br />
Karena bagi orang yang tulang punggungnya lemah belum saatnya langsung olahraga pengencangan otot dengan mengandalkan aktifitas tulang punggung alias otot punggung. Apalagi tulang punggung bersifat rawan jadi harus hati-hati. Harus mengalami serangkaian gerakan lain baru kemudian gerakan tulang punggung.<br />
<br />
Dengan fokus pengencangan perut dengan menggunakan teknik penggantungan tubuh maka pernafasan pun akan tetap bisa lancar dan bisa diatur dengan baik. Berbeda dengan teknik penggerakan punggung yang naik-turun maka ada perasaan sesak dalam pernafasan.<br />
<div>
<br /></div>
Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-38779205261099487932014-04-05T10:09:00.000+07:002018-08-14T19:25:37.911+07:00Turun Berat Badan dengan Makanan BerlemakOrang yang merasa berat badannya di atas standar alias gemuk biasanya akan berusaha menghindar kepada makanan yang mengandung lemak. Namum sikapnya terkadang berlebihan. Apa-apa yang mengandung lemak maka dihindari.<br />
<br />
Lemak penting juga untuk membantu dalam penurunan berat badan. Namun lemak tidak sembarangan lemak. Lemak yang dimaksud adalah lemak tak jenuh. Bila lemak tak jenuh maka akan mudah diserap tubuh sebagai energi. Lemak tak jenuh seperti halnya minyak goreng yang tentunya bersifat cair.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg9u99BoNPcv35VMCBt2ss4ziZ0PTFUvTJEjuOAdEBhk-pDdTEQxFHHO42oi5N5bP7gd61nlYbdQTuFYh5FDS4xZSNUwwnYFI-I3nTH6NquoKpRsBIozrOMHL0OGbQlEqevw86J1i4BF6/s1600/50118529942959571973.large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="786" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg9u99BoNPcv35VMCBt2ss4ziZ0PTFUvTJEjuOAdEBhk-pDdTEQxFHHO42oi5N5bP7gd61nlYbdQTuFYh5FDS4xZSNUwwnYFI-I3nTH6NquoKpRsBIozrOMHL0OGbQlEqevw86J1i4BF6/s400/50118529942959571973.large.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Namun dengan catatan, konsumsi karbohidrat harus diatur. Memakan sesuatu yang rendah karbohidrat dan tinggi serat lebih baik yang sering dikonsumsi setiap hari karena memang kalau kelebihan karbohidrat maka akan tersimpan ke dalam sel-sel lemak yang bisa menyebabkan gemuk. Sebagai tambahan, Anda mengkonsumsi lemak tak jenuh sebagai energi tambahan. Tidak lupa juga mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi untuk bahan pembentuk sel dan jaringan otot.<br />
<br />
Sehingga prinsip diet yang harus ditekankan adalah mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat, tinggi serat, lemak sehat alias lemak tak jenuh yang cukup dan mengkonsumsi makanan tinggi protein. Tentu disertai olahraga tidak kalah penting. Dengan mengkonsumsi sesuai ketentuan ini, maka tubuh akan ideal dan tetap memiliki energi untuk aktifitas.<br />
<br />
Nah, kalau begini maka tentu Anda perlu mengetahui makanan yang mengandung lemak sehat alias minyat tak jenuh yang mudah dicerna tubuh untuk bahan bakar. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu Anda konsumsi sesering mungkin.<br />
<br />
1. Ikan<br />
<br />
Anda suka mengkonsumsi ikan salmon? Suka ikan tuna? Dan suka ikat sarden? Ikan inilah yang banyak disediakan di berbagai restoran salah satunya restoran jepang. Salah satu yang terkenal makanan yang dicampur salah satu ikan tersebut adalah Sushi (maaf kalau salah sebut).<br />
<br />
Dengan mengkonsumsi ikan salmon, tuna dan sarden maka Anda akan memperoleh nutrisi asam lemak Omega-3 yang sangat tinggi dibanding dengan ikan jenis yang lain. Maklum kalau ikan jenis ini terbilang ada yang mahal.<br />
<br />
Ketiga jenis ikan ini mengandung lemak tak jenuh yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan juga mengurangi pembekuan lemak, salah satunya. Untuk itu, bila memang Anda berada pada lingkungan yang mudah mendapatkan ketiga jenis ikan tersebut, maka konsumsilah setiap hari atau sesering mungkin.<br />
<br />
2. Kacang-kacangan<br />
<br />
Siapa sih yang tidak kenal makanan ringan yang gurih ini? Kacang-kacangan salah satunya adalah kacang tanah alias kacang bandung merupakan kacang populer dan selalu hadir dalam keseharian saya dan pastinya Anda.<br />
<br />
Kacang-kacangan salah satunya kacang tanah mengandung lemak tak jenuh yang bisa mengurangi kolesterol dalam tubuh. Tentunya, berbahaya kan kalau kita terlalu banyak kolesterol? Karena kolesterol menurut kamus bahasa Indonesia adalah lemak menyerupai alkohol. Tentu yang dimaksud menyerupai alkohol adalah kemungkinan karena zat beracun. Dan memang kolesterol adalah zat beracun.<br />
<br />
Lemak tak jenuh terbagi dua yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Saya kurang mengerti. Yang jelas bila dimasukkan ke dalam kacang-kacangan maka yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah almond, kacang mete, kacang tanah, dan hazelnut. Sedangkan lemak tak jenuh ganda terdapat dalam walnut (menyerupai buah kenari). Walnut juga mengandung Omega-3 yang cukup tinggi di samping mengnadung lemak tak jenuh ganda.<br />
<br />
3. Minyak Zaitun<br />
<br />
Zaitun adalah salah satu jenis tumbuhan yang disebut dalam Al-Qur’an. Bila memang Anda seorang muslim yang pernah belajar Al-Qur’an pasti pernah membaca surat yang terdapat kalimat zaitun. Nah, ternyata dalam buah zaitun mengandung banyak manfaat persis yang dijelaskan Al-Qur’an.<br />
<br />
Salah satu manafaat yang terdapat dalam buah zaitun adalah bisa menghasilkan minyak. Dan ternyata minyak yang dihasilkan mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Dengan mengkonsumsi minyak zaitun sebagai bahan campuran menu-menu makanan maka berdampak pada penurunan kolesterol pada tubuh.<br />
<br />
Sudah diketahui bahwa mentega dan minyak kelapa mengandung lemak jenuh. Itu artinya bahwa Anda yang sedang menjalankan program diet bisa menggantikan minyak tersebut dengan minyak zaitun. Dengan aturan pemakaian yang teratur maka manfaat dari buah zaitun akan benar-benar terasa oleh tubuh Anda.<br />
<div>
<br /></div>
Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-88706547121145920952014-04-04T10:08:00.000+07:002018-08-14T19:26:05.626+07:00Olahraga Angkat Beban Teknik DiamKebanyakan olahraga angkat beban tentu dengan gerakan. Namun berbeda dengan olahraga angkat beban yang dilakukan oleh saya. Kebetulan saya memiliki permasalahan kelemahan otot sendi sehingga lemah bila melakukan olahraga angkat beban dengan gerakan. Tangan atau kaki akan bergetar seiring menggerakkan beban bila dilakukan dalam waktu tidak begitu lama.<br />
<br />
Sehingga bila melakukan posisi untuk push up, maka saya memilih untuk diam di saat masih menegakkan tangan atau sudah menekukkan tangan. Begitu juga melakukan angkat barbel, maka akan melakukan angkat-diam di saat tangan berada di atas, di tengah atau di bawah.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJts_duROXKUlllMpjZa4DUrlPHR9WisAyAxARILavCQLOr0eefk1oayaW7EmSRCT-iRoLl94kkOuDePdBBebbbOr0-ltx_aCff-6D_lGdaGtWx1RJpKzWnmNcJaXcMJ3e_1nxpzN3CT30/s1600/hqdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJts_duROXKUlllMpjZa4DUrlPHR9WisAyAxARILavCQLOr0eefk1oayaW7EmSRCT-iRoLl94kkOuDePdBBebbbOr0-ltx_aCff-6D_lGdaGtWx1RJpKzWnmNcJaXcMJ3e_1nxpzN3CT30/s1600/hqdefault.jpg" /></a></div>
<br />
Namun dengan melakukan olahraga angkat beban teknik diam membuat pernafasan saya menjadi lebih baik. Kebetulan saya memiliki masalah pernafasan sehingga perlu ada perbaikan dengan melakukan olahraga angkat beban dengan teknik diam.<br />
<br />
Olahraga angkat beban teknik diam pun kemungkinan bisa untuk membangkitkan tenaga dalam. Karena pengaturan nafas dan pengaturan jiwa juga menjadi perhitungan penting dalam melakukan olahraga angkat beban teknik diam. Karena saya sedikit mengalami ada getaran dalam dalam tangan saya sewaktu menggerakkan untuk mengeluarkan tenaga dalam.<br />
<br />
Anda bisa melatih angkat beban apa saja dengan teknik diam. Sebagai contoh saya melakukan teknik menggantungkat tubuh. Tangan harus kuat memegang agar tubuh tetap menggantung. Dalam proses ini, yang diperlukan adalalah ketenangan nafas, ketenangan pikiran, ketenangan otot dan juga sugesti. Bukan hanya otot sadar saja yang berusaha kuat agar tangan tetap memegang namun juga otot bawah sadar yang membantu penguatanan tangan dalam memegang.<br />
<br />
Anda bisa melakukan kegiatan ini sebanyak dan sesering seperti halnya melakukan olahraga angkat beban lainnya.<br />
<br />
Namun bila disertai untuk pembangkitan tenaga dalam maka bisa ditambah dengan melakukan senam pernafasan tenaga dalam. Untuk senam pernafasan tenaga dalam bisa didapatkan di Youtube dan lainnya. Disertai juga latihan rill mengeluarkan tenaga dalam seperti mematahkan batu bata atau lainnya.<br />
<br />
Bila beban yang diangkat terasa enteng, anda bisa menambah beban lagi dengan tetap memperhatikan kondisi tulang. Lakukan sesering dan selama yang pernah anda lakukan di berat beban yang sudah dilakukan.<br />
<br />
Olahraga angkat beban teknik diam ini membuat otot bisa menjadi kaku. Untuk itu harus dilengkapi senam pelemasan otot agar bisa normal kembali. Dan memang kebanyakan olahraga yang mengandalkan kekuatan otot ada masa dimana otot membutuhkan pelemasan otot.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-41554330653598698032014-04-03T10:07:00.000+07:002018-08-14T19:32:19.803+07:00Bebarapa Olahraga yang Saya LakukanOlahraga memang menyehatkan bila dilakukan dengan baik dan teratur. Namun jenis olahraga banyak macamnya. Tentu kita tidak bisa melakukan semua jenis olahraga. Tidak pula melakukan olahraga yang tidak kita sukai atau yang tidak cocok dengan diri kita. Walau kesimpulan atau tujuan melakukan olahraga adalah untuk kesehatan namun memilih jenis olahraga sah-sah saja.<br />
<br />
Berikut adalah olahraga yang saya lakukan. Tentu mempertimbangkan kondisi badan dan lainnya sebelum olahraga.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWYekHdoZuI1pTrt4d84Nk90nSYX0F2UhC6Th98172WMoUhrhgQmGgbVu5Bio3FaL6tsy2XKbS60nPko46KrFZdcMCneoRiP3W2AQ2VOdn7iqg-DurRuh8s7m2LbUrbxeI7jPl0y4dyfiL/s1600/olahraga-lari_20180401_122013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="393" data-original-width="700" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWYekHdoZuI1pTrt4d84Nk90nSYX0F2UhC6Th98172WMoUhrhgQmGgbVu5Bio3FaL6tsy2XKbS60nPko46KrFZdcMCneoRiP3W2AQ2VOdn7iqg-DurRuh8s7m2LbUrbxeI7jPl0y4dyfiL/s400/olahraga-lari_20180401_122013.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Pertama, Olahraga Jalan Cepat<br />
<br />
Saya melakukan olahraga jalan cepat cukup sering. Saya berjalan dari rumah sampai ke jalan raya sampai kira-kira 30 menit. Cukup memberikan efek salah satunya mengeluarkan banyak keringat.<br />
<br />
Konon jalan kali cepat alias jalan cepat bisa membakar lemak sampai 85%. Lumayan kan? Latihan jalan cepat bisa dilakukan 4-5 kali dalam seminggu selama 30 saja atau silangkah 45 sampai 60 menit kalau kuat.<br />
<br />
Saya sendiri pernah jalan cepat sampai kira-kira lebih dari 45 menit. Tujuannya untuk memperkuat paru-paru untuk menjalani saran dari dokter. Intinya hapir satu jam. Namun tidak dilanjutkan karena memang lelah. Kalau Anda tahu daerah terminal Cirebon yang ada di kota dan Grage Mall maka itulah tempat yang pernah saya lalui dengan jalan kaki sampai beberapa kali.<br />
<br />
Tips jalan kaki yang efektif adalah jalan kali di sekitar lapangan atau di halaman rumah yang memang luas. Tidak perlu terlalu luas. Memang efeknya bisa pusing akibat muter-muter namun tidak pusing lagi untuk berikutnya. Kalau memang warga daerah Anda terbiasa melakukan olahraga jalan kaki alias jalan cepat di waktu pagi atau sore maka ikuti saja mereka bila memang ingin olahraga ini.<br />
<br />
Kedua, Olahraga Joging<br />
<br />
Sebelum jari kaki mengalami masalah, saya ada kegiatan olahraga dengan lari santai alias joging. Saya melakukan joging di lapangan atau sekitar perkebunan. Namun efek dari terlalu menekan-nekan telapak kaki, entah dari lari atau lainnya, akhirnya jari jempol saya bengkak. Entah kenapa bisa bengkak. Yang jelas, itulah efek dari lari dan segala yang menekan telapak kaki.<br />
<br />
Karena mengalami bengkak pada jempol kaki akhirnya saya tidak melanjutkan olahraga joging. Saya hanya fokus olahraga jalan cepat saja.<br />
<br />
Ketiga, Olahraga Menguatkan Otot<br />
<br />
Dalam hal ini adalah olahraga yang lebih menitikberatkan pada penguatan otot bukan membentuk otot. Memang, menguatkan otot belum tentu membentuk otot tetapi membentuk otot sudah pasti menguatkan otot. Karena memang saya tidak suka membentuk otot seperti binaragawan.<br />
<br />
Sebagai contoh adalah atlet pria dari olahraga bulu tangkis. Kira-kira ada tidak atlet pria yang body-nya keren-keren? Jarang sekali ada dan bahkan mungkin tidak ada. Namun pertanyaannya, apakah ototnya tidak kuat? Pasti jawabannya ototnya kuat.<br />
<br />
Nah, itulah contoh orang yang lebih untuk menguatkan otot.<br />
<br />
Contoh olahraga menguatkan otot yang saya lakukan adalah dengan teknik menggantungkan badan. Saya kurang tahu namanya. Namun Anda sudah punya gambaran kan mengenai teknik ini?<br />
<br />
Contoh gampang olahraga menguatkan otot adalah silat, kungfu dan lainnya. Dalam silat, yang penting adalah otot kuat bukan badan atletis.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-16989909360305130252014-04-02T10:06:00.000+07:002018-08-14T19:35:59.225+07:00Proses Memperbaiki Cidera Otot Akibat OlahragaDahulu sewaktu masih sekolah antara SMP-SMA saya mencoba untuk olahraga yang mengandung beban seperti push up, atau angkat barbel. Belum lagi aktifitas ikut paskibra waktu SMA yang menuntut latihan di siang hari, jam 2. Namun apa yang dilakukan saya adalah salah besar.<br />
<br />
Sehingga saya mengalami cidera otot walau bukan keseleo atau lainnya yang menyebabkan sakit. Saya hanya mengalami otot kaku, sulit bernafas, otot mudah lemah dan lainnya yang bukan berupa rasa sakit. Bahkan sampai saya bersin berasa ada otot kaku yang membuat otot pernafasan tidak enak.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLsIdi4_F6WP7MpciohIXOGqINndq6olTNVdBiqMiW7yMFBTPLnlN01NZPp8j3kqxGdPnGb6qgE_NDzlwJXySxNwmBnDbPJIvFIHNzcoQqBy46xF9MzNk1zyq-DG1QsJrZRZhZqTUq8tkB/s1600/cedera-tendon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="335" data-original-width="710" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLsIdi4_F6WP7MpciohIXOGqINndq6olTNVdBiqMiW7yMFBTPLnlN01NZPp8j3kqxGdPnGb6qgE_NDzlwJXySxNwmBnDbPJIvFIHNzcoQqBy46xF9MzNk1zyq-DG1QsJrZRZhZqTUq8tkB/s400/cedera-tendon.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Intinya otot dan tenaga saya mengalami masalah akibat olahraga angkat beban yang salah. Maklum, waktu itu saya cuma iseng sehingga tidak perlu pengetahuan mengenai latihan otot alias binaraga. Walau pada akhirnya keisengan membuat petaka.<br />
<br />
Sehingga saya rutin mengatur kesalahan-kesalanan otot dalam tubuh saya. Awalnya saya diurut oleh tukang urut. Namun, hasil urut belum mengena dalam perbaikan otot yang lebih berpengaruh pada otot kaku alias belum sempurna.<br />
<br />
Sehingga untuk bagian otot yang tidak bisa ditangani tukang urut, saya memperbaiki sendiri setelah lulus sekolah. Kebetulan istirahat dulu sebelum kuliah hanya untuk memperbaiki badan yang bermasalah.<br />
<br />
A. Proses Perbaikan Otot<br />
<br />
Inti dari perbaikan otot yang saya lakukan adalah melenturkan alias ‘melemaskan’ otot. Bila menjalani pelenturan otot maka harus mengalami proses penghembusan nafas. Proses penghembusan nafas ini berbalik dari cara waktu latihan angkat beban. Waktu angkat beban justru tidak ada penghembusan nafas ketika proses angkat beban sehingga inilah salah satu yang menyebabkan kerusakan.<br />
<br />
Keluarkan semua nafas sampai habis lalu melakukan proses pelenturan otot-otot. Proses ini sangat sulit karena melibatkan otot tulang belakang. Tentu mengatasi otot tulang belakang tidak bisa dengan bantuan tangan atau lainnya sehingga saya sekuat tenaga menarik menegakkan punggung saya.<br />
<br />
Seperti itulah gambaran besar proses perbaikan. Mengenai detail proses tentu akan banyak tulisan. Efek dari pembenaran otot yang kaku ini membuat ada pelemasan otot pada akhirnya. Sehingga kondisi tubuh seakan tidak bertenaga. Tentu ada proses perbaikan lagi.<br />
<br />
B. Proses Lanjutan Perbaikan Otot<br />
<br />
Ada beberapa cara namun yang bisa Anda gambarkan dalam pikiran adalah mengenai salah satu cara yaitu dengan cara menggantungkan tubuh. Dengan memegang sesuatu yang tinggi seperti batang besi dan dibiarkan kaki mengambang di atas maka tubuh akan menggantung. Tentu otot tangan sekuat mungkin memegang kendali agar tubuh tetap dalam posisi menggantung.<br />
<br />
Saya melakukan tanpa gerakan karena kalau ada gerakan pasti yang terkena adalah otot lengan tangan seperti otot siku bahkan membuat otot pernafasan terganggu. Kalau pun saya sudah siap gerak, saya menggerakkan bagian kaki saja untuk menguatkan otot perut.<br />
<br />
Teknik ini pada dasarnya untuk pelenturan otot tubuh sekaligus mengencangkan otot terutama otot persendian.<br />
<br />
Efek dari latihan ini adalah cukup mengencangnya otot dibagian sekitar pundak dan tentu akan berlanjut ke bagian otot perut dan otot paha kalau ada gerakan kaki. Setelah menjalani ini, otot yang masih terasa kaku dibagian tulang rusuk punggung selama bertahun-tahun mengalami perbaikan.<br />
<br />
Inti dari latihan ini adalah pelentukan otot dan pengencangan otot. Bila Anda penggemar olahraga angkat beban maka tidak salahnya mencoba teknik pelenturan otot walau teknik olahraga Anda sudah benar. Terserah caranya bagaimana.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-29647555437277961722014-04-01T10:05:00.000+07:002018-08-14T19:41:47.896+07:00Tips Menambah Berat Badan dengan Mi TelurAnda ingin menambah berat badan? Bila memang mau dengan alasan anda ingin terlihat atletis, maka tips dibawah mungkin bisa dijadikan kegiatan rutin anda dalam menambah berat badan.<br />
<br />
Biasanya seorang pria bila ingin membentuk badan alias membentuk badan atletis harus menambah berat badan sesuai standar alias berat yang ideal. Biasnya mengukur ideal berat badan dengan menyesuaikan pada tinggi badan. Kalau tidak memiliki berat yang ideal maka kurang terlihat bagus hasilnya.<br />
<br />
Menambah badan disini bukan berarti harus memperbanyak konsumsi lemak dan gula. Tidak harus begitu. Menambah berat badan disini dengan cara memperbanyak konsumsi protein dan disertai komposisi nutrisi lain untuk penyeimbang.<br />
<a name='more'></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocp6n3dqg_QiXxjJqDi15css1ZYzrFkteF30eHTan5vlcO3yrEWxQakiXdSbq265y3xBuVdhK70zzzh7SZZzq9AntDdlFpRO2aJcV3yls_Qtc1R6uE670KsfSZZqnItWq8jhqyJSyWBVg/s1600/resep-mie-telor-rebus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="466" data-original-width="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiocp6n3dqg_QiXxjJqDi15css1ZYzrFkteF30eHTan5vlcO3yrEWxQakiXdSbq265y3xBuVdhK70zzzh7SZZzq9AntDdlFpRO2aJcV3yls_Qtc1R6uE670KsfSZZqnItWq8jhqyJSyWBVg/s1600/resep-mie-telor-rebus.jpg" /></a></div>
<br />
Walau ada kegiatan menambah berat badan namun tidak harus menjadi gemuk. Karena maksud menambah berat badan alias menaikkan berat badan adalah proses menuju berat badan yang ideal. Biasanya digunakan untuk pria kurus agar terlihat atletis atau keren.<br />
<br />
Berikut adalah tips dalam menaikkan berat badan alias menambah berat badan ala saya sendiri. Walau saya belum tahu bahwa ini tips yang menyehatkan atau tidak, yang jelas saya menyukainya :-)<br />
<br />
1. Makan mie instan campur telor.<br />
<br />
Bila Anda penyuka mi instan, maka tips ini tentu berguna untuk anda.<br />
<br />
Bila ingin memakan mi instan setiap hari, usahakan anda memakan mi berkuah. Dengan mi yang berkuah maka bumbu bisa anda olah kembali. Bumbu bubuk mi pun bisa anda kurangi untuk mengurangi rasa asin. Atau kalau ingin terasa nikmat, lebih baik mi instan goreng.<br />
<br />
Masukkan air secukupnya. Masukkan mi beserta bumbu ke dalam saat air mendidih. Bila terlihat mi agak matang maka masukkan sayuran seperti tomat, sawi atau lainnya.<br />
<br />
Bila mi sudah matang maka masukkan ke dalam mangkok. Telur yang sudah disiapkan harus segera dimasukkan agar bisa setengah matang. Aduk-aduk agar memang tidak menggumpal. Lalu masukkan saos tomat dari merek yang dipercaya atau buatan sendiri.<br />
<br />
Nikmati mi instan setiap waktu malam. Sebaiknya jangan setiap hari. Anda bisa mengkonsumsi mi instan dua hari sekali.<br />
<br />
2. Minum Nutrishake 30 sesudah makan.<br />
<br />
Ini bukan yang pernah saya lakukan. Namun katanya bisa menaikkan berat badan. Walau cara yang dilakukan adalah berbeda dari yang untuk menurunkan berat badan. Ini hanya tips tambahan saja.<br />
<br />
Tentu anda harus membeli Nutrishake terlebih dahulu. Dimana membelinya? Silahkan hubungi Konsultan Independen Oriflame kepercayaan anda.<br />
<br />
Setelah makan banyak, anda menunggu waktu sampai 30 untuk membuat dan meminum Nutrishake. Silahkan ambil satu sendok takar bubuk Nutrishake kira-kira 18 gram. Campur dengan 150 ml air dingin lalu kocok. Silahkan nikmati Nutrishake 30 menit setelah makan siang dan malam hari.<br />
<br />
Kalau mau menurunkan berat badan maka konsumsi Nutrishake 30 menit sebelum makan siang dan malam.<br />
<br />
Ini hanya tips dari saya saja. Entah berhasil atau tidak, saya belum memastikan. Namun bila apa yang anda makan tidak ada yang berkurang dalam hal porsi atau nutrisi saat ditambah meminum Nutrishake<br />
maka bisa jadi akan mengalami pertambahan berat badan.<br />
<div>
<br /></div>
Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-26266745400484475782014-03-31T10:04:00.000+07:002014-03-31T10:04:00.217+07:00Cemilan Untuk Diet Sebaiknya Begini...Anda sering mengemil? Apakah anda sedang menjalankan program diet? Bagaimana seharusnya cemilan yang cocok untuk mendukung diet? Dengan menyesuaikan cemilan dalam kegiatan berdiet maka anda tidak perlu khawatir menghentikan kegiatan mengemil.<br />
<br />
Kebetulan saya bukan orang yang suka mengemil walau kenyataan saya mudah terasa lapar kalau sehabis aktifitas yang tidak begitu lama. Saya juga bukan orang yang sedang menjalani diet sehingga tidak perlu cemilan untuk diet. Namun saya pun tidak mengalami kegemukan.<br />
<a name='more'></a><br />
Namun saya ingin memberikan beberapa tips sederhana memilih cemilan yang mendukung dalam kegiatan berdiet. Dan memang tips untuk diet adalah sederhana yaitu tetep memperhatikan kesehatan begitu juga mengenai cemilan.<br />
<br />
1. Memilih Camilan Sehat<br />
<br />
Tema besar dalam memilih cemilan adalah cemilan yang sehat. Tentu memperhatikan makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi. Tidak lupa memperhatikan mengenai bahan-bahan olahannya seperti mengawasi kadar gula, garam, msg, dan lainnya.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi apa saja yang penting memenuhi unsur kesehatan. Dalam arti, walau kegiatan ngemil anda dilakukan sesering mungkin maka tidak mengalami bahaya salah satunya kegemukan.<br />
<br />
Memilih makanan yang alami. Memilih makanan yang alami tentu tidak ada pengolahan terlebih dahulu. Dalam arti bisa langsung dimakan. Dengan mengemil makanan yang alami maka cukup bisa mencegah dari bahan pengawet, pewarna, perasa dan lainnya.<br />
<br />
Tentu, walau memilih makanan yang alami harus memperhatikan tempat penjualannya. Bila memang memilih buah di pasar, maka perlu hati-hati. Jangan sampai dikira tidak ada apa-apa tetapi mengandung zat yang membahayakan seperti formalin, pengawet dari lilin yang bukan dari madu dan lainnya.<br />
<br />
Bila memilih makanan yang sudah diolah maka perlu perhatikan bahan-bahan untuk pengolahannya. Memang yang diolah adalah kacang-kacangan. Namun kalau mengolah misal, kacang-kacangan, dengan taburan minyak, garam dan bahan lainnya maka sia-sia saja ngemil sesuatu yang pada asalnya bersifat alami.<br />
<br />
Tentu lebih baik mengolah makanan sendiri daripada beli di toko/warung yang tidak jelas kebersihannya.<br />
<br />
2. Contoh Camilan Sehat<br />
<br />
- Kacang-kacangan<br />
<br />
Mengemil dengan kacang-kacangan. Anda bisa memilih cemilan kacang-kacangan yang direbus. Dengan cara direbus maka tidak ada tambahan kalori, gula atau bahan lainnya yang diluar dari kacang itu sendiri.<br />
<br />
Kacang-kacangan yang bisa direbus tanpa bantuan bahan lain adalah kacang tanah, kacang polong dan lainnya.<br />
<br />
Bila memang perlu bantuan bahan lain seperti kacang kedelai dan kacang hijau maka bisa dicampuri dengan yogurt atau lainnya. Atau bisa dengan dibelender lalu dicampur susu rendah kalori dan kalori atau bubuk Nutrishake. Namun lebih baik konsumsi makan langsung saja walau kurang enak namun cukup untuk mengganjal perut.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi alias ngemil kacang-kacangan sebanyak satu genggam kecil tangan.<br />
<br />
- Yogurt<br />
<br />
Yogurt mengandung kalsium akan membantu menjaga kepadatan dan memperkuat tulang Anda.<br />
<br />
- Buang-buahan<br />
<br />
Anda bisa mengemil buah-buahan yang memiliki daging keras seperti apel, pear, jambu tanpa biji, atau lainnya. Atau bisa mengkonsumsi buah yang tidak banyak cairannya seperti pisang, pepaya, dan lainnya.<br />
<br />
- Nutrishake<br />
<br />
Nutrishake cocok untuk kepentingan ngemil. Bukan hanya diminum 30 sebelum makan utama saja. Nutrishake tidak hanya digunakan untuk dibuat minuman. Nutrishake pun bisa dibuat untuk campuran membuat kue, campuran yogurt, atau dibuat sup buah dengan dicampuri berbagai buah sehat.<br />
<br />
Sip, yuk pilih cemilan untuk diet dengan cara sehat.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-53379436250827610792014-03-29T10:02:00.000+07:002014-03-29T10:02:41.328+07:00Sehat Adalah Terpenting, Bukan Diet...Anda mungkin tidak setuju dengan judul di atas karena memang diet pada dasarnya untuk menjaga kesehatan. Memang saya sedikit memisahkan antara diet dan sehat untuk memahami bagaimana seharusnya kita melakukan diet dan bagaimana seharusnya sehat.<br />
<br />
Sehat adalah terpenting. Dalam arti, tujuan utama melakukan aktifitas yang menyehatkan seperti diet, olahraga, dan kegiatan positif adalah agar kita sehat. Apapun itu adalah untuk kesehatan agar kita sehat. Begitu juga dengan diet maka tujuan utama adalah untuk sehat.<br />
<a name='more'></a><br />
Namun sebagian orang justru melakukan diet untuk sebaliknya yaitu untuk tubuh langsing walau penyakit baru berdatangan. Ini justru kegiatan diet yang konyol dan keluar dari prinsip diet.<br />
<br />
Karena pengertian diet sendiri adalah aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya. Bila mengacu pada pengertian diet maka seharusnya kegiatan diet adalah mengandung prinsip kesehatan.<br />
<br />
Memang ada diet yang tidak sehat dan dikatakan sebuah kegiatan diet. Namun pada hakekatnya kesehatanlah yang utama untuk menjadi tujuan. Sehingga saya katakan bahwa sehat adalah terpenting dan bukan diet. Ini menunjukkan bahwa, dalam diet yang harus diutamakan adalah kesehatan.<br />
<br />
Kalau kegiatan diet melakukan hal yang tidak sehat, maka hindari diet dan lebih baik hidup sehat tanpa diet. Karena banyak sebagian orang gendut yang justru sehat karena sering olahraga dan menjaga kesehatan makanan yang dikonsumsinya.<br />
<br />
Berdiet dengan punya pemikiran bahwa tubuh gemuk membuat dirinya terganggu dalam aktifitas sampai berujung terganggunya pikiran dan perasaan merupakan kegiatan salah dalam berdiet. Memang tubuh gemuk bisa mengganggu aktifitas namun kalau sampai pikiran dan perasaan terganggu maka justru gangguan dari tubuh gemuk berasal dari pikiran kita sendiri.<br />
<br />
Bertubuh gemuk tidak selalu mengganggu aktifitas kalau pikiran kita memang selalu positif dan menganggap bahwa gangguan datang hanya dari pikiran.<br />
<br />
Berdiet adalah untuk kesehatan sehingga mulai dari mindset harus tertanam sesuatu yang menyehatkan pikiran dan perasaan. Dalam arti kita terhindar dari stress, malu, minder, dan lainnya karena gemuk.<br />
<br />
Bila fokus diet untuk kesehatan maka pola makan akan mementingkan kesehatan, olaharaga akan mementingkan kesehatan, dan aktifitas lainnya untuk kepentingan kesehatan. Nilai plus dari kegiatan diet adalah memiliki tubuh langsing yang ideal namun tetap sehat dan berenergi.<br />
<br />
Jangan sampai, bertubuh langsing namun layu karena kekurangan energi. Jangan sampai, langsing tetapi memiliki penyakit baru akibat menjalankan program diet. Intinya, adalah jangan sampai melakukan diet tetapi melupakan kesehatan.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-36759177868275595772014-03-28T14:51:00.000+07:002014-03-28T14:51:01.029+07:00Beberapa Kesalahan Saat Olahraga Latihan OtotAwal saya melakukan olahraga latihan otot ketika saya beranjak kelas 3 SMP. Saya melakukan tanpa pengetahuan mengenai latihan otot. Tentu akibat fatal pun terjadi yang membuat kondisi fisik tidak sehat, lemah dan pernafasan terganggu.<br /><br />Untuk itu, penting terlebih dahulu mempersiapkan sebelum olahraga latihan otot. Bisa menyebabkan cidera pada akhirnya. <br /><br />Berikut ini adalah beberapa kesalahan yang pernah saya lakukan dalam olahraga latihan otot yang berujung cidera pada tubuh saya.<br />
<a name='more'></a><br />1. Tanpa pengetahuan latihan otot<br /><br />Kita bila ingin melatih otot-otot tubuh agar terlihat berotot dan kekar maka pengetahuan mengenai latihan otot harus diketahui terlebih dahulu.<br /><br />Tentu anda bisa dibimbing langsung oleh pakar yang memang ahli dalam olahraga latihan otot alias binaraga. Sehingga letak dan posisi tubuh anda bisa diarahkan secara langsung oleh pakar alias personal trainer.<br /><br />Namun kalau latihan fisik yang bersifat tidak rumit seperti angkat beban biasa, push up, atau lainnya maka tidak perlu ada personal trainer juga tidak masalah. Walau tetap perlu hati-hati karena memang saya pun melakukannya namun mengalami masalah otot seperti kaku dan tidak enak melakukan aktifitas karena ada cidera otot.<br /><br />Intinya pengetahuan dasar perlu anda ketahui. Kalau ingin menjalankan olah otot yang lebih serius makan penting untuk memiliki personal trainer.<br /><br />2. Menahan nafas saat angkat beban<br /><br />Pada dasarnya angkat beban yang berupa beban ekternal seperti barbel atau internal seperti badan sendiri itu sudah membuat paru-paru alias nafas tertekan. Sehingga pada gerak yang membebani paru-paru maka perlu ada penghembusan nafas.<br /><br />Ketika saya mengangkat beban beberapa kilo ada kesalahan yaitu menagan nafas. Terlebih dulu mengambil nafas dulu lalu ditahan sambil mengangkat beban. Dikira sebuah cara yang baik namun itu kesalahan yang bisa fatal pada fisik tertentu. <br /><br />Kebetulan fisik saya sudah lemah sebelum latihan namun saat latihan malah melakukan kesalahan dalam proses angkat beban sehingga bertambah lemah terutama sekitar paru-paru.<br /><br />Sehingga saya tidak akan mengulangi kesalahan yang sama yaitu menahan nafas saat angkat beban. Memang seharusnya dalam proses melakukan segala olahraga jangan sampai menagan nafas. Seberat apapun olahraga sampai nafas tidak bisa keluar namun harus diusahakan keluar.<br /><br />Dengan tidak menahan nafas maka efek dari angkat beban atau olahraga tidak bersifat semu alias kuatnya tidak bersifat semu alias palsu. <br /><br />Ketika ada gerakan atau otot berusaha mengeraskan diri namun ada penahanan nafas maka yang terjadi justru pelemasan otot. Ketika ada gerakan atau berusaha mengeraskan otot maka secara otomatis ada pengembusan nafas. Sehingga benar-benar berusaha menghembuskan nafas seberat apapun olahraga.<br /><br />3. Tidak memperhatikan nutrisi untuk tubuh<br /><br />Ketika rajin olahraga yang tujuannya untuk memperkuat tubuh, menyehatkan tubuh, dan membentuk tubuh yang ideal namun ternyata tidak rajin mengkonsumsi nutrisi yang seimbang. Saya hanya makan nasi, lauk seadanya dan ketika olahraga hanya mengkonsumsi minum teh manis.<br /><br />Apa yang terjadi? Bukan bertambah kuat malah loyo. Bukan loyo otot saja tetapi juga loyo otak. Sehingga dalam belajar selalu mudah mengantuk yang pada akhirnya tertidur. <br /><br />Perhatikan nutrisi baik-baik agar jumlah yang dikonsumsi seimbang. Anda tidak mengharuskan mengkonsumsi pil suplemen. Cukup mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi dan lainnya dalam pembentukan otot seperti susu untuk binaragawan dan sebagainya maka sudah cukup.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-39007883271325278682014-03-26T14:49:00.000+07:002014-03-26T14:49:00.167+07:00Tips Diet Cepat dan SehatAnda menginginkan diet cepat namun sehat? Anda mungkin tidak berpikiran pada program yang diet ekstrim karena cara ini tidak memperdulikan kesehatan. Yang ada dalam pikiran anda adalah diet cepat namun yang pasti sehat dalam usaha menurunkan berat badan.<br /><br />Tapi, pertanyaannya, adakah diet yang cepat namun sehat dalam usaha menurunkan berat badan? Bila anda tahu logika kerja kendaraan mungkin anda akan mengerti cara mempercepat dan memperlambat program diet. Nah, maka fokusnya adalah kendali anda sendiri. Cepat atau lambat dalam menurunkan berat badan tergantung keseriusan Anda sendiri.<br />
<a name='more'></a><br />Masalah diet sehat maka tentu memperhatikan benar-benar apa yang di makan. Dengan begini maka apa yang dikonsumsi benar-benar hanya fokus pada makanan sehat walau jumlah minimal makanan tidak sehat selalu ada.<br /><br />Sebenarnya, untuk diet kuncinya hanya ada tiga, yaitu mengurangi porsi makan dengan tetap memperhatikan keseimbangan gizi, perbanyak minum air putih, dan perbanyak olahraga. Karena tujuan diet adalah mengurangi lemak berlebih atau mengurangi sesuatu yang bikin gemuk dan mencegah lemak atau sesuatu yang bikin gemuk datang kembali.<br /><br />Ingat, bila sudah tahu rumus diet, maka yang diutamakan untuk mempercepat diet adalah seriuskan tindakan anda mengurangi lemak yaitu dengan olahraga.<br /><br />1. Mengurangi Porsi Makan<br /><br />Secara umum, orang akan menerima program diet yang mengurangi porsi makan, bukan mengurangi waktu makan. Karena kalau mengurangi waktu makan tentu bisa jadi terjadi peningkatan asam lambung terkecuali puasa yang didahului makan sahur dan ditutup dengan buka puasa.<br /><br />Sehingga, cara diet cepat dengan program puasa alias mengurangi waktu makan yang dilakukan sebagian orang belum bisa diterima banyak orang. Sehingga cara diet seperti ini khusus untuk yang biasa berpuasa.<br /><br />Namun bagi orang yang waktu makannya 5-6 kali maka program diet yang dilakukan hanya mengurangi porsi makan namun tidak mengurangi kandungan gizi yang memenuhi keseimbangan. Dengan mengurangi porsi makan tentu harus ada perubahan menu makanan. Bila biasanya makan nasi putih maka diganti dengan makan nasi merah atau lainnya yang rendah kabohidrat dan tinggi serat.<br /><br />Merubah menu makanan tentu harus mengetahui makanan yang sebagai pengganti. Karena ada sebagian orang menjalankan program diet namun belum tahu mengenai makanan-makanan yang penting untuk kebutuhan diet.<br /><br />2. Minum air putih minimal 2 liter sehari<br /><br />Memperbanyak minum air putih alias 2 liter sehari akan memperlancar kerja ginjal. Bila kerja ginjal berjalan lancar maka kerja hati tidak terganggu akibat fokus mengurusi ginjal yang terganggu yang di samping itu juga hati mengurusi perubahan lemak menjadi bahan bakar. Dengan maksimal kerja hati tanpa gangguan maka maksimal juga proses konversi dari lemak ke bahan bakar.<br /><br />Anda bisa mengkonsumsi air putih sebelum makan utama. Dengan meminum air putih maka konsumsi makanan bisa berkurang karena sudah merasa kenyang.<br /><br />Namun banyak orang malas meminum air putih sebelum makan karena tidak enak rasanya. Maka anda bisa mengkonsumsi 1 porsi Nutrishake 30 sebelum makan siang dan malam. Namun setelah makan dan waktu lain tetap perlu banyak minum air putih.<br /><br />3. Berolahraga secara rutin<br /><br />Nah, inilah yang membuat diet sehat anda berjalan cepat dalam menurunkan berat badan. Namun kegiatan ini yang banyak menjadi halangan para dieters dalam diet cepat dan sehat. Sehingga kegiatan olahraga diganti dengan sebuah alat, pil atau menjalani operasi.<br /><br />Bila program diet anda ingin cepat membuahkan hasil maka cepat tentukan jenis olahraga anda. Bisa dengan angkat beban, yoga, bela diri, renang, jogging, renang, jalan cepat, dan sebagainya yang bisa membakar lemak dengan cepat. Namun tetap dalam olahraga harus memperhatikan teknik gabungan alias ada olahraga fokus otot dan ada olahraga fokus nafas. Lakukan olahraga 4-5 kali dalam seminggu dengan durasi 45-60 menit.<br /><br />Namun, segala sesuatu yang terbaik adalah tidak berlebihan. Begitu juga dalam berdiet, jangan sampai berlebihan baik dalam menahan lapar, olahraga, makan dan lainnya.<br /><br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-67385541195796764142014-03-25T09:21:00.000+07:002014-04-06T14:21:48.358+07:00Buah-Buahan untuk DietBuah tidak bisa dihapus dari daftar program diet Anda. Bila anda menghapus buah-buahan dari daftar program diet anda maka sama saja anda menghancurkan program diet anda. Masukkan buah-buahan sebagai menu untuk diet.<br />
<br />
Apa saja jenis buah yang baik dikonsumsi untuk melancarkan dan menunjang suksesnya progam penurunan berat badan Anda? Berikut adalah salah beberapa buah yang sudah familiar yang cocok dikonsumsi saat diet:<br />
<a name='more'></a><br />
1. Nanas<br />
<br />
Kandungan nanas adalah acid sitrik, vitamin C, antioksidan, dan mineral. Nanas bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh karena kandungan yang ada didalamnya. <br />
<br />
Buah nanas juga bisa melancarkan proses pencernaan. Berguna bagi orang terganggu fungsi pencernaannya.<br />
<br />
Konon, ada pengecualian dalam penggunaan buah nanas. Bagi wanita hamil katanya jangan mengkonsumsi karena akan mengganggu perkemebangan janin. Entah benar atau tidak, yang jelas bila buah dikonsumsi terlalu banyak dalam sehari tentu tidak baik apalagi buah nanas yang memiliki rasa asam.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi buah nanas dengan langsung atau di jus tanpa gula. Dengan perpaduan cair manis dan asam membuat jus buah nanas tanpa gula cukup nikmat diminum.<br />
<br />
2. Pepaya<br />
<br />
Apa kandungan yang ada dalam pepaya? Kandungan yang terdapat dalam pepaya adalah beta-karotin, vitamin A, zat besi, serat, folat, vitamin C, enzim papain, dan kalium. Konon, kadar vitamin C pepaya lebih besar dari buah mangga loh... <br />
<br />
Pepaya dapat melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah sulit buang air besar. Anda bisa mengkonsumsi buah pepaya bila dalam kondisi sulit dalam membuang hajat alias buang air besar. Namun jangan banyak-banyak karena memang kegunaannya untuk melancarkan pencernaan.<br />
<br />
Anda bisa menikmati buah pepaya langsung tanpa di jus. Kurang enak rasanya kalau di jus. Bila pepaya setengah matang, Anda bisa membuat rujak pepaya yang didampingi buah lain.<br />
<br />
3. Pisang<br />
<br />
Anda tidak suka buah pisang? Kalau anda tidak suka pisang, maka coba deh belajar menikmati pisang karena bermanfaat untuk orang yang sedang menjalani program diet. Tentu karena pisang bisa menjadi sumber tenaga dan pencegah dari rasa lapar.<br />
<br />
Kandungan buah pasti ada saja, entah vitamin C atau lainnya. Begitu juga dengan buah pisang yang tentu memiliki kandungan seperti vitamin, mineral, & serat. Karena seperti buah lain sehingga buah pisang pun bermanfaat untuk melancarkan buang air besar.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi buang pisang langsung atau dengan dibuat jus yang dicampur susu rendah kalori. Tentu pisang ambon yang cocok untuk dijus karena manis, wangi dan tidak ada rasa sepat. Membuat jus pisang ambon memang cukup nikmat bila dicampuri dengan susu karena aroma dan kelembutannya yang cocok untuk susu.<br />
<br />
4. Apel<br />
<br />
Apel yang menjadi bagian menu diet oleh para dieter adalah apel merah. Mungkin karena ada hal lain seperti kaya seratnya atau karena tidak terasa asam. Apel mengandung akan serat yang cukup untuk mengganjal perut dari lapar. Tidak perlu takut kalori karena jumlah karori cukup rendah. Apel tentu mengandung berbagai macam vitamin yaitu A, B1, B3, dan C. <br />
<br />
Dengan apel maka bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Di samping itu, kandungan apel berfungsi untuk menghalangi masuknya lemak dan kolesterol.<br />
<br />
Anda bisa mengkonsumsi apel saat menginginkan ngemil yang manis-manis atau memiliki rasa lapar di waktu selain di waktu makan utama. Anda bisa mengkonsumsi dalam keadaan utuh alias dikonsumsi langsung tanpa di jus. Bila dibuat jus maka perlu campuran buah lain seperti stowberry atau lainnya. Apel bisa juga sebagai campuran seperti yogurt.Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-78766520708529618802014-03-24T09:20:00.000+07:002014-03-24T09:20:00.452+07:0010 Manfaat Olahraga Sebagai Alasan Anda BerolahragaApakah Anda tahu manfaat olahraga yang menjadikan manfaat itu sebagai alasan Anda untuk berolahraga?<br /><br />Terkadang, kita sering tidak memperhatikan betul mengenai manfaat tentang sesuatu walau kita sering melakukannya. Hanya mengetahui manfaat pada gambaran besarnya saja. Seperti halnya berolahraga. Kita hanya mengetahui bahwa olahraga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.<br /><br />Namun, apa saja manfaat olahraga secara detailnya? Berikut saya akan memberikan beberapa manfaat olahraga yang dijadikan sebagai alasan kita untuk berolahraga.<br />
<a name='more'></a><br />1. Membantu menurunkan dan menjaga berat badan<br /><br />Banyak orang yang mengeluh mengenai berat badannya. Mereka ingin menurunkan berat badan. Namun apa yang secara khusus akan dilakukan? Apa yang mereka lakukan pasti menyempatkan diri secara khusus untuk berolahraga. Apapun kegiatan dietnya, pasti mengkhususkan diri untuk berolahraga.<br /><br />Dengan berolahraga maka bisa membakar lemak yang ada dalam tubuh. Jika melakukan olahraga yang lebih bertenaga dan lebih lama seperti lari atau jalan cepat dalam waktu 30 menit maka bisa membakar lemak secara maksimal. Otomatis berat badan akan turun.<br /><br />2. Memberikan energi<br /><br />Ketika beberapa hari tidak olahraga, badan saya terasa lemas. Setelah melakukan olahraga jalan cepat, maka badan saya terasa menguat. <br /><br />Begitu juga ketika saya duduk lama melakukan menulis atau lainnya. Badan terasa lelah, lemas dan tidak bergairah. Oksigen seakan tidak mengalir ke seluruh tubuh. Peredaran darah pun menjadi terhambat bila kebanyakan duduk dalam aktifitas. Namun setelah dilanjutkan olahraga, badan terasa segar dan memberikan energi baru.<br /><br />3. Melepaskan stres dan kegelisahan<br /><br />Kerja yang mengandalkan tenaga otak lebih mudah stres dari kerja yang tidak menggunakan tenaga otak. Seperti halnya saya yang biasa dalam keseharian selalu menulis padahal fisk kurang mendukung. Akhirnya saya mudah stres.<br /><br />Setelah kepala mengalami kejenuhan dan ketegangan, maka biasanya saya olahraga ringan sekedar mengalirkan darah dan oksegen. Biasanya olahraga jalan kaki. Hasilnya cukup menyegarkan otak kembali. Karena memang jalan kaki lebih baik obat penenang stres.<br /><br />4. Mencegah penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan kanker tertentu<br /><br />Olahraga secara teratur bisa menurunkan resiko penyakit jantung. Bila ada orang yang terkena serangan jantung walau rajin olahraga, maka dapat dipastikan olahraganya tidak melihat kondisi badan dan tentu tidak memperhatikan pola makan sehat.<br /><br />Saya beberapa kali membeli susu merek tertentu yang berkalsium tinggi. Lalu dalam keterangan yaitu minum susu disertai latihan fisik alias olahraga agar mendapatkan manfaat maksimal dari susu yang diminum. Pantas menyarankan begitu karena memang olahraga juga bisa meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan mencegah osteoporosis.<br /><br />Bagi para wanita, payudara adalah salah satu makhkota mahal. Bila payudara terkena kanker, maka bisa jadi akan kehilangan makhkota berharganya. Tentu sedih. Untuk itu, rajinlah berolahraga agar bisa mencegah pembentukan kanker.<br /><br />5. Memperpanjang umur<br /><br />Bila Anda berolahraga sampai membakar minimal 2000 kkal per minggu maka bisa jadi Anda hidup dua tahun lebih lama dari teman Anda yang tidak berolahraga. Ini perhitungan rata-rata dari kebanyakan orang bukan kepastian begitu.<br /><br />6. Mengurangi gejala-gejala premenstruasi dan monopause<br /><br />Ada wanita yang sering mengalami otot kram saat menstruasi? Kemungkinan wanita itu jarang olahraga. Karena manfaat olahraga adalah untuk mengurangi kram saat menstruasi.<br /><br />Dengan rajin olahraga pada wanita yang sudah monopause maka akan mengurangi kegerahan dan keringat pada malam hari.<br /><br />7. Memperlancar pencernaan<br /><br />Aktiftas kerja yang sering dengan duduk lama membuat pantat tertekan. Belum lagi ditambah memakan sesuatu yang mengganggu pencernaan seperti memakan jambu sama bijinya dan lainnya. Tentu bisa menyebabkan kesulitan membuang kotoran (buang air besar). Dengan rajin olahraga maka akan memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.<br /><br />8. Menjaga kesehatan punggung<br /><br />Tulang punggung adalah tulang yang rawan. Artnya perlu diperhatikan baik-baik. Karena dalam tulang punggung terdapat banyak persendian-persendian. Saya yang memiliki kelemahan otot punggung karena faktor tertentu membuat saya tidak enak duduk lama, jalan, atau lari. Namun dengan olahraga, cukup memperingan beban tulang belakang saat aktifitas saya. Karena memang dengan olahraga membuat otot-otot di sekitar torso akan menjadi kuat.<br /><br />9. Mengurangi kekakuan pada tubuh<br /><br />Dengan olahraga maka akan meningkatkan sirkulasi, memperbesar pembuluh darah dan meningkatkan metebolism bahkan saat istirahat. Dengan begini maka kekakuan pada otot tubuh akan berkurang.<br /><br />10. Tampil lebih cantik<br /><br />Rajin olahraga membuat kulit menjadi tampat lebih sehat, mata tampat lebih indah, otot lebih kuat dan postur lebih baik dan mengurangi varises serta selulit.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-81118621052282582672014-03-22T09:19:00.000+07:002014-03-22T09:19:00.021+07:004 Faktor Membuat Program Diet GagalApakah Anda termasuk orang yang pernah gagal dalam menjalani program diet? Bila Anda termasuk orang yang pernah gagal menjalani program diet, mungkin karena salah satu atau semua di antara 4 faktor kegagalan program diet.<br /><br />Banyak orang yang menganggap bahwa menjalani program diet merupakan pekerjaan yang tidak mengenakkan. Apalagi bagi orang yang terlanjur menjadi orang yang doyan makan maka diet seakan suatu yang menakutkan. Melakukan diet seperti melakukan hukuman akibat teledor menjaga tubuh.<br />
<a name='more'></a><br />Program diet memang tidak harus selalu lapar. Bagi orang yang suka puasa, maka program diet yang menekankan lapar sangat cocok. Bagi orang yang suka selalu makan maka program diet yang menekankan pada makan tentu sangat tepat.<br /><br />Namun saya ingin menjelaskan 4 faktor yang menyebabkan orang gagal menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan. Berikut ini adalah beberapa faktor utama kegagalan program diet:<br /><br />1. Makan berlebihan<br /><br />Anda sudah merasakan puasa? Saat buka untuk makan maka saatnya balas dendam dengan memakan segala sesuatu sampai dikatakan berlebihan. Ini diibaratkan orang yang sedang berdiet. Setelah berdiet selama beberapa waktu, beberapa orang ataupun mungkin Anda sendiri melakukan balas dendam memakan sesuatu sampai berlebihan, baik makanan berkalori tinggi atau berlemak tinggi.<br /><br />Kalau ternyata ada efeknya setelah melakukan diet beberapa waktu misal turun beberapa kilo. Namun karena selama melakukan diet ada perasaan dan pemikiran ingin memakan banyak sehingga pas diet selesai justru keinginan makan yang besar muncul.<br /><br />2. Lemahnya niat atau komitmen<br /><br />Biasanya orang yang seperti ini tidak memiliki alasan penting mengenai keinginannya berdiet. Kenapa Anda mau berdiet? Pertanyaan ini biasanya dijawab dengan alasan yang dipaksakan atau memang tidak punya alasan kuat.<br /><br />Setidaknya untuk keberhasilan menjalani program diet adalah memiliki beberapa alasan yang saling menguatkan. Seperti alasan “Saya ingin kurus karena untuk menyehatkan badan. Disamping itu karena ingin memberikan penampilan terbaik untuk suami saya”.<br /><br />3. Kelaparan<br /><br />Memang ada program diet yang lebih menekankan puasa. Lapar memang kalau menjalankan puasa. Namun program diet seperti ini bagi orang yang sudah terbiasa tidak makan dalam waktu yang lama.<br /><br />Namun bila orang yang suka makan lantas ingin menjalankan program diet dengan cara berlapar-lapar maka cara seperti ini kemungkinan bisa membahayakan karena bisa meningkatkan asam lambung. Tentu kalau cara ini dilakukan bisa melipatgandakan nafsu makan. <br /><br />Bila memang sudah waktunya makan lantas ditahan-tahan maka saat ada waktu untuk makan bisa memakan dalam jumlah yang besar.<br /><br />4. Kebosanan<br /><br />Memang bosen kalau kita menjalankan program diet. Menjalankan program diet berarti menghambat sesuatu yang bisa gemuk yang pernah kita lakukan. Biasanya memakan sesuatu yang berkalori tinggi tetapi setelah ada diet maka jumlah kalori dikurangi. Biasanya sering makan daging-dagingan yang berlemak tetapi setelah berdiet menjadi berkurang.<br /><br />Hal bosen dalam menjalankan program diet memang wajar. Namun bila kita memberikan variasi makanan dan minuman dalam program diet maka kebosanan menjalankan program diet akan berkurang.<br /><br />Masalahnya, sebagian orang tidak tahu bagaimana membuat variasi makanan dan minuman dalam program diet. Padahal, penting diketahui untuk pengurangan rasa bosan menjalankan program diet.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-88532341501916417632014-03-21T09:17:00.000+07:002014-03-21T09:17:01.676+07:00Tips Turunkan Berat Badan dengan Makan 5-6 Kali1. Alasan Anda memutuskan untuk berdiet.<br /><br />Anda bisa memberikan alasan tepat kenapa Anda harus menjalani program diet. Bila memang keinginannya hanya ingin langsing, memang baik. Namun bila ada alasan lain yang melengkapi seperti ingin langsing karena tubuh gemuk cukup mengganggu aktifitas maka akan kuat alasannya.<br /><br />Kenapa lebih penting daripada bagaimana. Bila sudah menjawab kenapa dengan tepat maka akan mudah menjalankan bagaimana. Temukan beberapa alasan yang tepat kenapa Anda ingin berdiet dalam usaha menurunkan berat badan.<br />
<a name='more'></a><br />2. Tentukan pola makan Anda.<br /><br />Berdiet bukan berarti harus selalu lapar. Dengan diet, justru Anda akan selalu kenyang. Anda bisa makan 5-6 kali sehari namun dengan porsi makan yang berbeda dan menu yang berbeda. <br /><br />Membagi makanan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil dan rendah kalori, rendah gula, kabohidrat tak mudah larut dan tinggi protein lebih menguntungkan.<br /><br />Secara detail menu makan harian untuk program diet seperti ini:<br /><br />- Sarapan: Mengonsumsi 2 lembar roti gandum dengan selai kacang. Meminum jus wortel atau apel tanpa gula. Atau, silahkan dengan menu yang lain yang lebih mendukung diet penurunan berat badan.<br />- Camilan sebelum makan siang : Kukis gandum atau lainnya yang rendah kalori dan gula. Anda bisa menggunakan Nutrishake untuk cemilan bercampur yogurt. <br />- Makan siang: Minum 1 porsi Nutrishake 30 menit sebelum makan. Nasi merah atau ubi. Ditambah dengan tuna bakar. Plus sayuran seperti brokoli, tomat dan beberapa iris wortel. Atau ganti dengan menu yang disukai Anda yang lebih mendukung diet penurunan berat badan.<br />- Camilan sebelum makan malam: 1 porsi Nutrishake atau lainnya.<br />- Makan malam : Minum 1 porsi Nutrishake 30 menit sebelum makan. Menu makanan terserah asalkan tetap tinggi protein dan rendah karbohidrat. Anda bisa makan daging bebas lemak atau dada ayam, 1 genggam kacang kulit rebus, dan segelas jus buah segar bebas gula.<br />- Bila terbangun di malam hari dan ingin mengemil, Anda bisa mengemil Nutrishake atau lainnya yang lebih simpel. Tentunya apa yang dimakan harus berkalori rendah dan rendah gula.<br /><br />Untuk itu, Anda perlu persiapan menu makanan tiap minggunya agar segala makanan sudah disiapkan saat dibutuhkan<br /><br />3. Berlatih untuk pembakaran lemak.<br /><br />Anda bisa latihan 4-5 kali dalam satu minggu dengan durasi antara 1,5 sampai 1 jam. Dalam latihan ada waktu yang fokus pernafasan seperti joging dan juga latihan otot seperti angkat beban. Anda bisa mengikuti aerobik, yoga, angkat beban, dan lainnya.<br /><br />Intinya adalah Anda silahkan memilih yang Anda sukai jenis olahraga yang menggabungkan latihan pernafasan dan otot. Karena kalau tidak ada penggabungan latihan maka kurang lengkap.<br /><br />4. Peran suplemen bagi keberhasilan diet Anda.<br /><br />Suplemen sangat membantu keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Anda bisa mengkonsumsi suplemen pembakar lemak yang bisa diandalkan produknya. Sehingga Anda tidak perlu memakan cabai atau teh hijau. Suplemen yang lain yang mendukung aktifitas latihan juga penting.<br /><br />Di samping itu, Anda bisa mengkonsumsi Nutrishake. Walau Nutrishake bukan suplemen, dalam arti hanya serbuk minuman seperti pada umumnya makanan dan minuman namun peranannya sangat penting. Nutrishake bisa dikatakan sebagai penambah nutrisi untuk kepentingan menjaga berat badan dan kesehatan.<br /><br />Namun bila memang Anda tidak membutuhkan suplemen karena bersifat kimia alias tidak alami maka tidak perlu memakai suplemen. Namun asupan gizi setiap hari harus seimbang dan mencukupi untuk tubuh plus ditambah Nutrishake.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-64778298250476710842014-03-20T09:16:00.000+07:002014-03-20T09:16:00.530+07:00Berat Badan Naik Karena Minum Bir Sebelum Makan?Anda penggemar minuman beralkohol alias bir? Apakah Anda sering meminum bir sebelum makan? Apakah yang Anda rasakan mengenai berat badan Anda? Bila berat badan Anda bertambah naik akibat meminum bir maka hentikanlan mengkonsumsi bir sebelum sebelum makan alias dalam keadaan perut kosong.<br /><br />Meminum minuman yang beralkohol juga dapat membahayakan bagi kesehatan tubuh Anda. Di samping itu, dalam Islam bahwa diharamkan meminun sesuatu yang memabukkan salah satunya adalah minuman beralkohol.<br />
<a name='more'></a><br />Efek penghangatan pada tubuh yang membuat orang ingin mengkonsumsi minuman bir. Belum lagi karena efek kecanduan akibat diawali meminum minuman beralkohol.<br /><br />Bila memang Anda seorang yang gemar meminum bir, minimal Anda menghindari diri dari kegemukan badan akibat sering mengkonsumsi bir dalam keadaan perut kosong. Karena efek dari minum adalah memberikan kalori yang cukup besar.<br /><br />Secara jelasnya begini efek minum bir yang menyebabkan berat badan. Bila Anda mengkonsumsi dalam keadaan perut kosong maka secara otomatis kalori akan langsung menuju aliran darah dan di simpang menjadi lemak dalam tubuh. Tragisnya, tubuh menganggap alkohol sebagai racun sehingga tubuh berusaha mengeluarkannya secepat mungkin. Dengan begini maka akan menurunkan kadar gula dalam darah. Tentu akan membuat Anda kelaparan dan bisa makan banyak akibat menurunnya kadar gula. Bila proses ini berulang-ulang maka bisa menyebabkan berat badan naik.<br /><br />Lebih baik mengkonsumsi minuman bir alias minuman beralkohol sesudah makan kenyang. Terlebih setelah memakan sesuatu yang mengandung karbohidrat yang tidak mudah larut dan mengandung serat. Otomatis hanya beberapa teguk saja dalam meminumnya.<br /><br />Namun sudah menjadi maklum alias sudah menjadi kebiasaan, bahwa banyak orang yang meminum bir dalam keadaan perut kosong. Biasanya sebagai pengganti makan karena memang cukup membuat dirinya berenergi. Karena malas makan dan lelah juga sehabis pulang kerja. Hal ini bisa menyebabkan kegemukan karena proses yang diawali meminum bir dalam keadaan perut kosong.<br /><br />Bila memang Anda pemerhati kesehatan dan berat badan, menghentikan meminum bir adalah solusi terbaik. Anda bisa mencari cara bagaimana menghentikan candu agar tidak lagi meminum bir alias minuman beralkohol.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-3166437213959094602014-03-19T09:16:00.000+07:002014-03-19T09:16:00.504+07:00Membakar Lemak Anda Setelah Dua Tahap Ini...Anda gemar memakan sesuatu untuk membantu pembakaran lemak? Ada memang makanan atau suplemen yang bisa membakar lemak seperti cabai dan ekstrak teh hijau. Namun bukan langsung mengkonsumsi makanan yang bisa membantu membakar lemak. Tetapi sebelum melakukan pembakaran lemak, ketahui dulu mengenai proses pembakaran lemak.<br /><br />Dua tahapan ini yang perlu Anda ketahui sebelum menjalankan eksekusi pembakaran lemak dalam tubuh Anda.<br />
<a name='more'></a><br />1. Pelepas Lemak<br /><br />Jaringan adiposa adalah tempat dimana lemak tersimpan. Bila ingin mengeluarkan lemak dari jaringan adiposa maka membutuhkan nutrisi yang penting dalam pelepasan lemak. <br /><br />Ada dua nutrisi yang bisa dijadikan alat alias cara untuk pelepasan lemak. Anda bisa menggunakan suatu makanan atau suplemen yang mengandung kafein dan yohimbe. <br /><br />Kafein<br /><br />Anda sudah kenal kafein ada pada makanan apa. Tentu maksudnya adalah serbuk yang bisa dijadikan minuman. Yap, Anda bisa mengkonsumsi kafein lewat minuman kopi. Di samping menambah gairah, efek kafein juga bisa membuat lemak terlepas dari jaringan adiposa.<br /><br />Bagi Anda yang gemar mengkonsumsi kopi, maka sebelum latihan pembentukan otot atau sekedar olahraga biasa maka lebih baik ngopi dulu. Atau mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein.<br /><br />Yohimbe<br /><br />Anda kenal Yohimbe? Mungkin Anda mengira bahwa yohimbe hanya untuk meningkatkan libido. Tak masalah mengkonsumsi suplemen yang mengandung yohimbe karena akan memiliki dua kegunaan yaitu meningkatkan libido dan untuk kepentingan pembakaran lemak. <br /><br />Yohimbe mengandung yohimbine yang merupakan senyawa aktif yang bertujuan untuk membantu pembakaran lemak. Dengan yohimbe maka bisa menghambat regulasi sel-sel lemak yang biasanya menekan pembakaran lemak.<br /><br />2. Pengangkut Lemak<br /><br />Mitokondria ibaratnya adalah kompor pembakar. Nah, lemak yang sudah dilepas alias dikeluarkan dari jaringan adiposa maka akan dibakar ke dalam mitokondria. Bahan yang mengantarkan alias mengangkut lemak menuju kompor mitokondria adalah carnitine atau biasa disebut L-Carnitine. <br /><br />Sering kan mendengar kata L-Carnitine dalam produk-produk tertentu? Nah, bahan inilah yang digunakan untuk pengangkutan lemak menuju kompor pembakar yaitu mitokondria.<br /><br />Nah, setelah itu maka nyalakan api untuk membakar lemak.<br /><br />3. Pembakaran Lemak<br /><br />Ada dua bahan yang dikenal efektif untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori dari lemak, yaitu ekstrak teh hijau dan cabai.<br /><br />Tentu, dengan ditambah berolahraga maka proses pembakaran lemak akan maksimal terjadi. Bahkan, tidak ada artinya memakai sesuatu makanan yang berguna membantu pembakaran lemak namun tidak ada kegiatan olahraga untuk pembakaran lemak.<br /><br />Olah raga jalan cepat juga bisa membakar lemak dengan mudah bila ingin berniat jalan jauh. Begitu juga joging, sangat bisa membakar lemak. Anda bisa menggunakan teknik joging bila memang ingin berlari di sekitar rumah.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-35680574251900070362014-03-16T09:10:00.000+07:002014-03-16T09:10:00.164+07:00Membakar Lemak dengan Ekstrak Teh HijauAnda mau bertubuh langsing atau ideal? Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara alami dan sehat? Anda ingin membakar lemak yang ada dalam tubuh anda? Maka anda bisa menggunakan ekstrak teh hijau.<br /><br />Ekstrak teh hijau bisa digolongkan sebagai salah satu pembakar lemak. Kandungan catechin dalam teh hijau dapat merangsang produksi hormon norepinephrine, yakni hormon pembakar lemak, sehingga tubuh lebih efisien membakar lemak.<br /><br />Banyak sekali minuman dari berbagai merek yang salah salah satunya adalah minuman teh dan secara khusus teh hijau. Namun anda bisa memilih minuman teh hijau sebagai usaha pembakaran lemak dalam tubuh anda walau tidak 100% terbakar.<br />
<a name='more'></a><br />Namun dalam meminum berbahan teh lebih baik dibuat oleh anda sendiri dan dinikmati saat hangat dalam keadaan tanpa gula. Anda tinggal membeli serbuk teh hijau agar bisa diolah sendiri. Ini lebih baik daripada anda membeli minuman teh yang mengandung gula, pengawet dan bahkan penambah rasa teh yang bukan dari teh asli.<br /><br />Waktu yang tepat meminum teh adalah saat dalam kondisi santai agar bisa menikmatinya. Kalau misalkan meminum teh saat bekerja atau berbagai kegiatan rutin lainnya maka kurang menikmati minuman teh.<br /><br />Di samping membakar lemak dalam tubuh, teh hijau juga sebagai pemberi antioksidan yang kuat dalam tubuh sehingga ada dua keuntungan yaitu pembakar lemak dan sebagai antioksidan. Mengkonsumsi teh setiap hari apalagi teh hijau membuat tubuh terasa selalu besemangat dan bahagia.<br /><br />Setelah meminum teh hijau, maka jangan lupa untuk meminum segelas air putih agar menjaga kesehatan ginjal. Tidak lupa berkumur-kumur agar gigi tidak mengalami perubahan warna. Tentu anda tidak ingin kegiatan diet membuat organ tubuh yang lain terserang penyakit.<br /><br />Anda bisa menambahkan makanan yang pedas-pedas karena makanan yang mengandung cabe bisa untuk pembakaran lemak. Namun tetap yang sehat dan alami. Anda bisa membuat mi sehat atau makanan ringan lainnya dengan dicampuri beberapa cabai agar pedas.<br /><br />Sambil menikmati makanan yang pedas, juga menikmati minuman teh hijau hangat yang tentu membuat tubuh anda berkeringat. Hidup menjadi bahagia walau kepala sedang mumet akibat masalah.<br /><br />Dengan cara begini saja, hidup dalam menjalani program diet terasa menyenangkan. Diet tidak harus menyiksa diri. Diet yang sehat adalah yang membuat kita bahagia dan menikmatinya.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2889830301851394246.post-10313634770800811422014-03-14T09:08:00.000+07:002014-03-14T09:08:00.703+07:00Membakar Lemak dengan CabaiMembakar lemak dengan cabai? Terdengar aneh namun masuk akal sebagai solusi untuk orang yang ingin menurunkan berat badan namun tetap sehat. Bagaimana caranya agar bisa berdiet dengan cabai?<br /><br />Siapa yang suka mengkonsumsi pedas dari cabai? Rata-rata orang Indonesia suka mengkonsumsi cabai sebagai sambal dan untuk bumbu makanan lainnya. Bila Anda salah satu orang yang suka pedas-pedas maka ini bisa menjadi alternatif pembakar lemak dalam tubuh Anda bila memang Anda termasuk orang berbadan di atas ideal.<br /><br />Kok bisa cabai bisa membakar lemak? Tanpa pengetahuan ilmiah pun, saya rasa kalau cabai sebagai solusi lain pembakar lemak tetap masuk akal. Kenapa? Karena pedasnya sambal hampir seperti panasnya api alias tidak ada sejuk-sejuknya. Jadi pantas lah.<br />
<a name='more'></a><br />Namun secara ilmiah pun bisa dikatakan cabai memang bisa membakar lemak. Kondisi pedas pada cabai adalah tanda bahwa cabai mengandung capsaicin. Dalam penelitian di Jepang bahwa capsaicin dapat membantu pembakaran kalori hingga 30%.<br /><br />Namun cabai juga bisa menyebabkan panas dalam dan mules jika sering dikonsumsi setiap hari dalam jumlah yang tidak sedikit. Untuk itu, penggunaan cabai untuk membakar lemak harus benar-benar diperhatikan.<br /><br />Bila Anda penyuka cabai, perut Anda kuat mengkonsumsi cabai dalam jumlah yang tidak sedikit dan kebetulan Anda ingin menurunkan berat badan maka silahkan menggunakan cabai sebagai usaha pembakaran lemak.<br /><br />Cara yang enak adalah mengkonsumsi cabai dengan makanan, tentunya. Lebih enak lagi kalau makanan yang berkuah. Anda bisa membuat mi gandum rendah kalori dengan diolah sendiri seperti memasak biasa yang dicampuri sayuran dan putih telur mentah. Lalu tambahkan cabai tua beberapa biji yang belum dicincang. Bila sudah matang, masukkan putih telur mentah ke dalam mangkok dan masukkan mi yang sudah dimasak. Pencet-pencer cabai yang masih untuh. Nikmati 30 menit sebelum olahraga.<br /><br />Anda bisa melakukan tips ini saat Anda mau beraktifitas olahraga yang tidak ringan. Karena kalau tidak lagi olahraga, terasa kurang maksimal pembakaran lemaknya. <br /><br />Mungkin, Anda perlu siap-siap minuman yang membuat Anda tercegah dari panas dalam.<br /><br />Selamat menikmati membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cara alami.<br />Elbuyhttp://www.blogger.com/profile/04098154200139514362noreply@blogger.com